ARCHIWUM SZCZUPLEJSZEJ

Zawartość tłuszczu w rybach

  • Zawartość tłuszczu w rybachCzęsto na łamach naszego serwisu zachęcamy do wprowadzenia do diety posiłków opartych o ryby- zwłaszcza tłuste, których spożycie nie tylko zapewnia piękny wygląd, ale także chroni serce i zapobiega wielu chorobom cywilizacyjnym.

    Ponieważ czasami trudno określić, które ryby faktycznie są dla nas najlepsze, a na samym łososiu i tuńczyku dieta stanie się zwyczajnie nudna, dzisiaj publikujemy tabelę przedstawiająca zawartość procentową tłuszczu w 100 gramach ryby, a także zawartość nasyconych tłuszczów i kwasów tłuszczowych omega 3.

    Pamiętaj, że aby czerpać najlepsze korzyści ze spożycia ryby, powinna ona pojawiać się na Twoim talerzu regularnie (według najnowszych badań nie częściej jednak niż raz w tygodniu), a jej przygotowanie ma ogromne znaczenie.

    Wybieraj ryby wędzone, pieczone w folii i na ruszcie, a w nadchodzącym sezonie, jak najczęściej korzystaj z okazji przygotowania ich na grillu.

    Zawartość tłuszczu w rybach (100 gram)
    Ryba zawartość %towa tłuszczu tłuszcze nasycone Omega 3
    Makrela atlantycka 13.9 3.3 2.3
    Halibut 2.3 0.3 0.4
    Makrela królewska 2.0 0.4 0.3
    Miętus 0.7 0.1 0.2
    Młody dorsz 0.7 0.1 0.2
    Czarniak 1.0 0.1 0.4
    Granik wielki 1.0 0.2 0.2
    Pstrąg Tęczowy 3.4 0.6 0.6
    Miecznik 4.0 1.1 0.6
    Słodkowodny Sum 4.3 1.0 0.4
    Łosoś atlantycki 6.3 1.0 1.4
    Tuńczyk 7.2 1.9 2.1
    Palia Jeziorowa 9.4 1.2 1.4
    Łosoś królewski 10.4 2.5 1.4
    Ryba Coregonus Nigripinnis (ryba siejowata) 4.9 1.3 1.2
    TASERGAL (Pomatomus saltatrix) 4.2 0.9 0.8
    Strzępiel prążkowany 2.3 0.5 0.8
    Strzępiel Pisarz 1.6 0.2 0.3

    Kopiowanie bez pisemej zgody redakcji zabronione.

     

    Dodaj komentarz

    Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *


    *

    Możesz użyć następujących tagów oraz atrybutów HTML-a: <a href="" title="" rel=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

    joga_siad_prosty2 Cześć! Mam na imię Natalia i jestem instruktorką jogi, Zumby i trenerką fitness. Od lat zajmuję się tematyką zdrowego odżywiania i zdrowego stylu życia.
    Szczuplejsza.pl to miejsce,w którym znajdziesz wszystko, czego potrzebujesz, by czuć się świetnie w swoim ciele: motywację, inspiracje dietetyczne i propozycje fitness. Więcej o Szczuplejszej...