joga_siad_prosty2

Cześć! Mam na imię Natalia i jestem instruktorką jogi, Zumby i trenerką fitness. Od lat zajmuję się tematyką zdrowego odżywiania i zdrowego stylu życia.
Szczuplejsza.pl to miejsce,w którym znajdziesz wszystko, czego potrzebujesz, by czuć się świetnie w swoim ciele: motywację, inspiracje dietetyczne i propozycje fitness. Więcej o Szczuplejszej...

ARCHIWUM SZCZUPLEJSZEJ

Dieta 8 godzinna: podstawy diety

Dieta 8 godzinna: podstawy diety

Dieta 8- godzinna została opracowana przez Davida Zinczenko. Czytelniczkom Szczuplejszej jego nazwisko nie powinno wydawać się obce.

Tak, to autor innej popularnej diety, diety ABS, o której pisałam niedawno. Zinczenko jest także autorem kilku innych poradników.

Podstawy diety 8 godzinnej przedstawił w książce: The 8-Hour Diet: Watch the Pounds Disappear Without Watching What You Eat!Dieta 8 godzinna: podstawy diety

W przypadku diety 8 godzinnej David obiecuje, że możesz schudnąć od 10 do 30 kilogramów, jedząc absolutnie wszystko, na co masz ochotę.

Na czym polega tajemnica sukcesu?

Podstawy diety 8 godzinnej

Na spożycie wszystkich kalorii masz „okienko”, trwające dokładnie 8 godzin. 8 godzin każdego dnia na jedzenie czego dusza zapragnie, ale nie po upływie tego czasu. Sam Zinczenko twierdzi, że schudł 4 kilo dzięki tej diecie.

Dieta 8 godzinna- czy faktycznie nowatorska?

Niekoniecznie. Podobna idea była już popularyzowana wcześniej, co jakiś czas w ostatnich latach pojawiały się różne diety, które promowały krótkie okresy postów.

Podstawowe założenia diety 8 godzinnej

Podstawą diety jest założenie, że nasz organizm został tak zaprojektowany, że po okresie jedzenia powinien następować okres postu. Konkretnie- jedzenie w ciągu 8 godzin, a następnie 16- godzinny post.

Podczas 16 godzinnego postu ciało powinno skupiać się na regeneracji i odpoczynku, a nie na wiecznym trawieniu ciągle dostarczanych pokarmów.

8 godzinne okienko.

Całe dzienne spożycie kalorii następuje w ciągu 8 godzinnego „okienka”. Jeżeli zatem zaczynasz jeść o godzinie 9 rano, nie wolno Ci tego robić po godzinie 17tej.

Okienko można dopasować dowolnie,w zależności od Twojego planu dnia i stylu życia. Możesz dowolnie je rozplanować na różne dni tygodnia- zasada jest jedna: nie może ono być dłuższe niż 8 godzin.

Taki styl jedzenia może być na początku trudny- dlatego autor diety sugeruje, byś zaczęła od zmiany nawyków przez 3 dni w tygodniu i stopniowo zwiększała liczbę dni, aż będziesz stosowała dietę codziennie.

Jedz co chcesz i chudnij.

W diecie 8 godzinnej nie ma zakazanych produktów. Autor zaleca jednak, by się nie przejadać- powinnaś kontrolować wielkość porcji.

Jedynym wyjątkiem są słodzone napoje. Dieta 8 godzinna, podobnie jak dieta ABS, kładzie ogromny nacisk na to, byśmy przestały wypijać puste kalorie. Zapomnij zatem o sokach, gazowanych napojach i słodzonej herbacie.

Opóźnione śniadanie

Na tej diecie powinnaś opóźniać śniadanie do chwili rozpoczęcie 8 godzinnego okienka.

Jeżeli musisz zacząć jeść przed 10tą, Zinczenko sugeruje wypicie kawy, herbaty lub wody i lekki trening- zanim skonsumujesz jakiekolwiek kalorie.

Jedz tak często, jak chcesz.

Przekąski możesz podjadać tak często, jak chcesz, o ile mieścisz się w 8 godzinnym okienku. Pamiętaj jednak o kontroli porcji.

W ciągu dnia powinnaś też pić mnóstwo wody. Również w ciągu 16 godzin postu.

Jak chudnąc jeszcze szybciej?

Podobnie jak w diecie ABS, Zinczenko ponownie podkreśla znaczenie 8 „produktów mocy”, zwłaszcza jeśli jemy je zamiast sztucznej lub przetworzonej żywności. Książka podaje przykłady, jak łatwo i „bezboleśnie” wprowadzić je do codziennej diety.

Przykładowy jadłospis diety 8 godzinnej

  • po przebudzeniu :woda, kawa lub herbata
  • śniadanie (10 rano): omlet z jagodami, kawa, herbata lub woda.
  • przekąska: batonik muesli
  • (w wersji hardcore, która krąży w sieci) lunch: 2 kawałki pizzy, mała paczka chipsów ziemniaczanych, 1 jabłko.
    w wersji Szczuplejszej: kanapka z indykiem, sałatą i pomidorem lub sałatka z piersią kurczaka lub sałatka z łososiem.
  • przekąska: ciastka zbożowe.
  • obiad (18ta) Grillowany łosoś, ziemniaki, brokuły, na deser lody.

Tylko 8 minut ćwiczeń! Dieta 8 godzinna: podstawy diety

By wspomóc odchudzanie na diecie 8 godzinnej wymagane jest tylko 8 minut ćwiczeń każdego dnia!

Werdykt Szczuplejszej:

Czemu nie? Jeśli dieta pasuje do Twojego stylu życia i upodobań- spróbuj i nie zapomnij podzielić się doświadczeniami  Dieta 8 godzinna: podstawy diety

14 odpowiedzi na „Dieta 8 godzinna: podstawy diety”

  • To nie jest dieta 8-godzinna, tylko 16-godzinna.

  • 16 godzin postu z czego ok. 8 godzin to sen, podczas, którego i tak nie jemy.
    Jakoś bajecznie prosta ta dieta się wydaje…

    • Napisane jest dokładnie odwrotnie: jesz tylko przez 8 godzin, nie jesz przez 16.

      • No tak. 8 godzin się je, 16 godzin się postuje, ale w śród tych 16 godzin przez około 8 się śpi. Tak więc pozostaje kolejne 8 bez jedzenia. Chyba, że podczas diety nie można sypiać…

  • Moim zdaniem nie da sie schudnac jedzac przez 8h wszystkiego co sie chce, dlatego stosuje diete 8h ale jem co 3 h i sa to posilki dietetyczne , zdrowe i beztluszczowe no i schudlam po pierwszym tygodniu 3 kg , dlatego nie wierze ze jedzac chipsy itp schudlaby 5kg w tydzien. Dzieta Bardzo mi odpowiada poniewaz jem od 10 do 17.30 co daje mi uczucie sytosci i kontroli poniewaz po 17.30 juz nie wymyslam co by tu podjesc za owoc czy warzywo i tylko latala, po domu i owoce podjadalam a tak nie mam problemu bo nic nie moge podjesc i tyle :) dieta naprawde fantastyczna i nie odczowam ze jestem na diecie a waga idzie w dol. Nie mam ochoty ani na smazone qni tluste miesa , unikam tez chleba i ziemniakow. Teraz waze 58 przy 160cm wzrostu a moj cel to 50-52 kg , trzymajcie kciuki ::)

    • Gratulacje Paulina, Twoja modyfikacja diety brzmi bardzo ciekawie, trzymam kciuki z całych sił! :)

    • Od kwietnia jakoś zaczełam stosować tą 8 godzinna dietkę i z czystym sumieniem mowie,ze da się schudnąć na niej.schudłam juz 13 kg na niej,a łacznie to juz 21,bo zaczełam w lutym ,ale po swojemu bardziej.Jem od 10-18 i jestem naprawdę zadowolona.Ćwicze tez codziennie.Nie slodze niczego i ograniczam slodycze.Polecam

  • Hej ja na diecie jestem miesiąc. Jem co chce naprawdę i sa efekty. Jem od 7.15 do 15.15. Ważyłam 72 kg aktualnie ważę 65. Mam zamiar schudnąć do 55:) Trzymajcie kciuki w tym roku mam studniówkę i to do niedługo mam nadzieje ze dam rade:) Co prawda ograniczyłam słodycze:)

  • Witam!
    Stosuję dietę ( sposób odżywiania) od pół roku .
    Przez 8h jem normalnie -nie objadam się i unikam nadmiaru słodyczy( uwielbiam je).Piję ok.1,5 l wody dziennie .
    Wysiłek fizyczny to u mnie tylko (aż) spacery ok pół godz dziennie.
    Efekt jest widoczny i czuję się fantastycznie .
    Uważam że warto stosować tą dietę. Nie czujemy się ociężale, organizm też potrzebuje odpoczynku w trawieniu pokarmu .Pozdrawiam serdecznie i zachęcam do spróbowania…

  • Mam pytanie. Czy np. jednego dna mogę mieć okienko od 10 – 18 a kolejnego np. 8 – 16? Czy każdego dnia musi być w tych samych godzinach?

    • Według autora, możesz mieć stosunkowo ruchome okienka, jednak dla dobra Twojego metabolizmu dobrze by było nie przeciągać zbyt długo okresu postu- nie chcesz się głodzić, bo to spowalnia przemianę materii.
      Powodzenia, trzymam kciuki za super efekty! :-) N.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *


*

Możesz użyć następujących tagów oraz atrybutów HTML-a: <a href="" title="" rel=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>