Jak stanąć na rękach?
Już kiedy jesteśmy dziećmi imponują nam ludzie, którzy potrafią stanąć na rękach. Jeśli ktoś potrafi na nich chodzić, to jest to już dla nas prawdziwa magia. Uczestnicząc w zajęciach z wychowania fizycznego w szkole często jesteśmy zmuszeni do tego, by stanąć na rękach w ramach zaliczenia przedmiotu. Nie jest to zbyt łatwe zadanie, ale postaram się wam wytłumaczyć, co zrobić, by osiągnąć sukces. • Poćwicz mięśnie • Pracuj nad równowagą • Porób pompki w trakcie stania na rękach Poćwicz mięśnie Kiedy stajemy na rękach masa całego naszego ciała spoczywa w głównej mierze na barkach i górnych partiach klatki piersiowej. To one wykonują tu główną pracę. Jednocześnie jednak bardzo intensywnie pracują mięśnie korpusu, które pozwalają nam utrzymać prawidłową równowagę. Warto więc wzmocnić te partie takimi ćwiczeniami jak pompki z nogami opartymi na krześle, brzuszki czy unoszenie nóg i rąk w czasie leżenia na brzuchu. Każde z tych ćwiczeń angażuje nieco inne włókna mięśniowe – pompki budują siłę ramion i barków, brzuszki stabilizują tułów, a unoszenia kończyn w leżeniu przodem wzmacniają całą tylną linię ciała. Regularne powtarzanie tego zestawu przez kilka tygodni przynosi widoczną poprawę kontroli nad własnym ciałem. Należy jednak pamiętać, że to nie sama siła barków ma decydujące znaczenie. Sukces zależy przede wszystkim od tego, czy potrafimy utrzymać równowagę podczas odwróconej pozycji. Pracuj nad równowagą Odpowiedni balans pomoże nam osiągnąć sukces. Musimy pamiętać, że im nasze ciało jest „dłuższe”, tym bardziej jesteśmy narażeni na różnego rodzaju przeciążenia, które w połączeniu z siłą grawitacji mogą doprowadzić do naszego upadku. Warto więc zacząć od czegoś łatwego. Proponuję znaleźć ścianę, kucnąć przed nią i spróbować stanąć na rękach z przykurczonymi nogami. Sam moment wybicia może być już dla was trudny. Zwykle będziecie odbijać się za słabo lub za mocno – musicie to po prostu wyczuć. Pomocne jest wybranie jednej nogi wiodącej, którą wyrzucamy do góry, podczas gdy druga noga dopiero w drugiej kolejności dołącza do ruchu. Dzięki temu ruch staje się bardziej kontrolowany. Kiedy już wam się uda, spróbujcie wytrzymać chociaż 10 sekund. Powtórzcie ćwiczenie kilkukrotnie. W ciągu następnych kilku dni starajcie się zwiększać czas aż do minuty. Kiedy uda wam się to osiągnąć, możecie spróbować wykonać to ćwiczenie z wyprostowanymi nogami. Nie będzie łatwo, ale postarajcie się nieco odgiąć od ściany, by opierały się na niej tylko wasze stopy. W tym momencie bardzo przydatne będą wzmocnione mięśnie korpusu. Postarajcie się je wykorzystać w celu korygowania wszystkich wychyleń – każde odchylenie tułowia w ...