Szczuplejsza

O odchudzaniu zapewne myśli niejedna kobieta, zazwyczaj jednak jest tak, że w tym procesie pojawiają się pewne kłopoty. Dlaczego odchudzanie jest takie trudne? Co jest tak istotne, aby wytrwać do momentu uzyskania oczekiwanych i upragnionych efektów oraz utrzymać pożądaną masę ciała? Jak skutecznie schudnąć? Ile trwa odchudzanie? Odchudzanie to proces zmian Jak planować odchudzanie? Odchudzanie a motywacja Ile trwa odchudzanie? Proces odchudzania jest długofalowy i wymaga od nas wiele wysiłku zarówno fizycznego, jak i psychicznego. Większość osób chcących zmniejszyć swoją masę ciała oczekuje natychmiastowych rezultatów, stosując „dietę cud”. Niestety, aby pozbyć się na stałe zbędnych kilogramów, potrzeba na to czasu. Należy uświadomić sobie, że niekiedy na utratę niechcianych kilogramów będziemy potrzebować więcej czasu, aniżeli potrzebowaliśmy na ich zgromadzenie. Błędem jest podążanie za obietnicami ekspresowych diet, które obiecują utratę kilku kilogramów w tydzień. Takie podejście prowadzi zwykle do efektu jo-jo, a organizm po powrocie do normalnego żywienia odzyskuje utracone kilogramy ze zdwojoną siłą. Wiele osób poddaje się już po kilku dniach lub tygodniach stosowania diety, ponieważ ich oczekiwania wobec tempa redukcji masy ciała są nierealistyczne. Odchudzanie to proces zmian Podejmując decyzję o odchudzaniu, równorzędnie podejmujemy decyzję o zmianie części naszego życia dotyczącej sposobu żywienia i aktywności fizycznej. Niezbędna w dotrwaniu do wyznaczonego celu jest systematyczność oraz stanowczość. Osoba, która chce schudnąć, musi racjonalnie ocenić swoje możliwości zarówno fizyczne, jak i psychiczne. Należy świadomie określić, na jakie zmiany możemy się zdecydować – czy będzie to całkowita modyfikacja naszego sposobu żywienia, czy tylko cząstkowa. Warto zastanowić się, na jak częstą i intensywną aktywność fizyczną możemy sobie pozwolić, aby zbyt szybko nie zniechęcić się do działania. Główną przyczyną bardzo wczesnej rezygnacji z odchudzania jest właśnie stawianie nierealnych celów. Osoby, które decydują się na drastyczne ograniczenie kalorii lub forsowne treningi bez wcześniejszego przygotowania, narażają się na frustrację i szybkie wypalenie motywacyjne. Znacznie lepsze efekty przynosi stopniowe wprowadzanie zmian – na przykład wymiana słodkich przekąsek na owoce, zwiększenie liczby posiłków w ciągu dnia przy jednoczesnym zmniejszeniu ich porcji czy regularne spacery zamiast od razu intensywnych treningów siłowych. Jak planować odchudzanie? Osoby chcące uzyskać zbyt trudne do osiągnięcia efekty szybko się poddają, gdyż ich motywacja spada w momencie, gdy nie są w stanie sprostać swoim założeniom. W długotrwałym i skomplikowanym procesie odchudzania kluczowe jest określenie rzeczywistego i możliwego do zrealizowania celu, do którego będzie się dążyć. Zamiast zakładać utratę 20 kilogramów w dwa miesiące, rozsądniejsze jest postawienie sobie celu miesięcznego – na przykład redukcji 2–3 kilogramów. Taki ...