Szczuplejsza

Jak powrócić do dawnej sylwetki po ciąży? Zastanawiasz się, jak schudnąć po tym jednym z najważniejszych wydarzeń w życiu? Musisz na początku przygotować się na to, że nie będzie łatwo i może to potrwać trochę czasu. Podpowiemy Ci, jak zadbać o dobrą figurę po ciąży. Zadbaj o siebie w czasie połogu Pierwsze 6 tygodni po ciąży to połóg, czyli okres regeneracji organizmu. Nie należy on do najprzyjemniejszych, ale nie powinnaś lekceważyć zaleceń lekarza i zapewnić organizmowi odpowiedni odpoczynek. W tym czasie kluczowe jest zdrowe odżywianie — organizm potrzebuje wartościowych składników odżywczych, zwłaszcza jeśli karmisz piersią. Nie przejmuj się dodatkowymi kilogramami — ich utrata to proces, który wymaga czasu. W tym okresie priorytetem jest nawiązanie więzi z dzieckiem oraz regeneracja po porodzie. Intensywna aktywność fizyczna musi poczekać do zakończenia połogu, dopiero wtedy ciało będzie gotowe na stopniowe zwiększanie wysiłku. Pamiętaj o umiarkowanej aktywności Po sześciu tygodniach zwykle czeka Cię kolejne kilka miesięcy karmienia piersią, więc możesz uprawiać aktywność fizyczną z dzieckiem. Spacer czy wspólna podróż to dobry początek powrotu do dawnej figury. Regularne spacery na świeżym powietrzu wpływają nie tylko na kondycję fizyczną, ale również na samopoczucie psychiczne — ruch i światło dzienne pomagają walczyć z poporodowymi wahaniami nastroju. Raz czy dwa razy w tygodniu możesz zostawić malucha pod opieką męża albo dziadków i wybrać się na zajęcia fitness. Wybieraj aktywności dostosowane do karmiących mam — unikaj przegrzewania organizmu i nadmiernego obciążenia klatki piersiowej. W tym czasie ciało dopiero się regeneruje i potrzebuje do tego odpowiednich warunków, dlatego nie przeciążaj go. Przejdź do bardziej intensywnej aktywności fizycznej Jak już przestaniesz karmić dziecko piersią, możesz przystąpić do bardziej intensywnych treningów i pierwszej niskokalorycznej diety. Każdy organizm ma inne potrzeby, więc najlepiej udać się do dietetyka, żeby ustalił Ci dietę i przekazał inne przydatne porady na temat żywienia w czasie uprawiania aktywności fizycznej. Specjalista pomoże także określić zapotrzebowanie kaloryczne — zbyt drastyczne ograniczenie kalorii może spowolnić metabolizm i utrudnić redukcję masy ciała. Teraz jesteś już gotowa na trening — możesz udać się na najbliższą siłownię i skorzystać z porady trenera, aby zdrowo tracić kilogramy. Obojętnie czy masz znaczną nadwagę, czy tylko dwa kilogramy do zrzucenia, możesz osiągnąć idealną sylwetkę poprzez ciężką pracę i samozaparcie. Pamiętaj o regularnej aktywności, ponieważ wygospodarowanie nawet chwili na trening może przybliżyć Cię do osiągnięcia upragnionej figury. Warto także zwrócić uwagę na profilaktykę wcześniejszą — kontrolowanie przyrostu masy w ciąży ułatwia późniejszy powrót do formy. Podejmuj różne rodzaje treningu ...