Szczuplejsza

Wakacje tuż za rogiem, a Twój brzuch nadal nie jest idealnie płaski? Istnieje kilka przydatnych porad na uzyskanie szybkiego efektu płaskiego brzucha, abyś mogła wspaniale prezentować się na plaży i w modnych wakacyjnych kreacjach. Osiągniecie tego efektu w krótkim czasie nie musi oznaczać rzędu zakazów, wyrzeczeń i niezliczonych godzin spędzonych na siłowni pod czujnym okiem trenera. Wręcz przeciwnie! Cel ten możesz osiągnąć sama w domu łącząc proste ćwiczenia ze zdrową, zrównoważoną dietą. • Ćwiczenia na płaski brzuch • Dieta wspierająca odchudzanie • Dodatkowe metody wspomagające Ćwiczenia na płaski brzuch W uzyskaniu efektu płaskiego brzucha podstawą są ćwiczenia. Rezultaty widoczne będą już po dwóch tygodniach, jeśli poświęcimy treningowi od 15 do 20 minut dziennie i będziemy wykonywać go starannie. Zadziwiające wyniki daje A6W — czyli Aerobiczna 6 Weidera. Jak sama nazwa wskazuje jest to zestaw sześciu ćwiczeń, które z upływem czasu należy powtarzać zwiększając ilość serii i powtórzeń. Ćwiczenia należy wykonywać w ciągu, bez przerw na odpoczynek dla mięśni, pamiętając o tym, że najistotniejsze w tym rodzaju treningu jest zatrzymanie ich na trzy sekundy podczas maksymalnego naprężenia w danym ruchu podczas każdego powtórzenia. Ta technika pozwala na głębsze zaangażowanie włókien mięśniowych i skuteczniejsze wyrzeźbienie partii brzusznych. Innym skutecznym treningiem jest też ABS. To szybki sposób na wspaniałą rzeźbę mięśni brzucha polegający na wykorzystywaniu jego: górnych partii dolnych partii mięśni skośnych mięśni poprzecznych dolnego odcinka pleców ABS to nic innego jak szybkie powtarzanie brzuszków klasycznych i skośnych przez osiem minut z kilkudziesięciosekundowymi przerwami pomiędzy kolejnymi seriami. Dzięki tej intensywności trening angażuje nie tylko powierzchowne warstwy mięśni, ale również głębsze partie odpowiedzialne za stabilizację tułowia. Technika wykonywania ćwiczeń brzusznych Niezależnie od wybranej metody technika wykonania jest priorytetem. Podczas brzuszków należy unikać szarpanych ruchów i angażowania karku — ruch powinien pochodzić z partii brzusznych, nie z głowy ani ramion. Oddech odgrywa równie wielką rolę: wydech podczas skurczu mięśnia, wdech podczas powrotu do pozycji wyjściowej. Prawidłowa technika chroni przed kontuzjami i maksymalizuje efektywność treningu. Dieta wspierająca odchudzanie Nawet najlepsze ćwiczenia nie dadzą rezultatu jeśli nie będziemy stosować odpowiedniej diety. Musimy pamiętać o tym, aby dostarczać naszemu organizmowi produkty naturalne, bogate w białka, tłuszcze, witaminy i węglowodany. Jedzmy więc ciemne pieczywo, czarne oliwki, dużo warzyw i owoców, zamiast smażyć — gotujmy mięso, zrezygnujmy z sosów i makaronów, a zamiast tego pokochajmy ryż i kaszę — szczególnie jaglaną. Wystrzegajmy się natomiast serwowania organizmowi tak zwanych pustych kalorii zawartych w każdego rodzaju fast foodach, które są jedynie budulcem ...