Jak biegać efektywnie ? poznaj 8 zasad skutecznego treningu
Optymalna pora dnia na trening biegowy To czy lepiej biegać rano lub wieczorem jest dylematem większości ludzi, którzy rozpoczynają swoją przygodę z bieganiem. Generalnie najlepiej jest biegać rano, ponieważ organizm jest pobudzony, a metabolizm lepiej pracuje. Natomiast wieczorem zazwyczaj jesteśmy zmęczeni po całym dniu i zarówno nasz umysł jak i ciało są nastawione na odpoczynek. Również metabolizm w godzinach wieczornych znacznie spowalnia swoją pracę, dlatego trudniej będzie zrzucić zbędną tkankę tłuszczową. Oczywiście wszystko zależy od człowieka i jego systemu pracy. Jeśli nie może sobie pozwolić na poranny trening, może zrobić to wieczorem tylko musi stosować się do pewnych zasad, które wyjaśnimy w dalszej części artykułu. Odżywianie przed rozpoczęciem biegu Nie wskazanym jest rozpoczynanie biegu z pustym brzuchem. Przed bieganiem bardzo ważne jest, aby dostarczyć organizmowi potrzebnych węglowodanów, ponieważ wówczas organizm będzie miał z czego czerpać energię potrzebną do spalania tkanki tłuszczowej. W innym wypadku będziemy spalać tkankę mięśniową, zamiast zbędnego tłuszczu. Dlatego przed każdym biegiem można zjeść maksymalnie dwie kostki czekolady. Dzięki temu zabezpieczymy się również przed ewentualnym spadkiem cukru we krwi, a w konsekwencji tego, nie zasłabniemy w trakcie biegu. Dostarczenie węglowodanów przed wysiłkiem to podstawa efektywnego treningu, który ma prowadzić do redukcji masy ciała, a nie utraty cennej tkanki mięśniowej. Przygotowanie organizmu do wysiłku To bardzo ważna kwestia, aby przygotować organizm do wysiłku fizycznego. To zupełnie tak samo jak z wejściem do basenu — zanim zaczniemy pływać, najpierw musimy oswoić swój organizm do innej temperatury. To samo dotyczy biegania oraz każdej innej aktywności fizycznej. Dzięki dobrej rozgrzewce organizm szybko się nie zmęczy. Rozgrzewka powinna trwać co najmniej 5 minut i nie powinna być zbyt wymagająca. Najskuteczniejszym rozgrzaniem będzie zwykły chód, który potem zamieniamy na trucht, z którego później możemy przejść do normalnego biegu. Taki stopniowany sposób przygotowania ciała pozwala uniknąć kontuzji oraz skraca czas potrzebny na wejście w optymalny rytm biegowy. Warto również wykonać kilka dynamicznych wyprostowań nóg oraz delikatnych wykroków, co dodatkowo przygotuje stawy i mięśnie do pracy. Dobór właściwego ekwipunku sportowego Najważniejszym elementem stroju sportowego są odpowiednie i wygodne buty do biegania. Buty powinny swobodnie przepuszczać powietrze oraz mieć właściwą amortyzację. Buty do biegania nie są tanią sprawą, ale warto w nie zainwestować, aby zwiększyć komfort biegania oraz zabezpieczyć się przed ewentualnymi problemami z nogami. Źle dopasowane buty są przyczyną bólu stóp oraz stawów. Prawidłowa amortyzacja redukuje obciążenie kolan i bioder, co ma szczególne znaczenie przy bieganiu po twardym podłożu, takim jak asfalt czy betonowe ścieżki. ...