Szczuplejsza

Wyniki wyszukiwarek wciąż pełne są porad o odchudzaniu i spalaniu tłuszczu, ale jeśli należysz do grona osób z niedoborem masy ciała, te informacje mijają się z Twoim problemem. Niska waga może wynikać z przyspieszonych procesów metabolicznych, problemów zdrowotnych lub po prostu indywidualnej budowy ciała. Jeśli wykluczono u Ciebie poważniejsze zaburzenia odżywiania, możesz skutecznie zwiększyć wagę w zaledwie siedem dni. • Jak zwiększyć masę ciała? • Jak rozsądnie przytyć? • Jaka dieta na zwiększenie masy ciała? • Na co uważać podczas diety? Jak zwiększyć masę ciała? Podstawą jest dostarczenie organizmowi większej liczby kalorii niż ta, którą spalasz w ciągu dnia. W praktyce oznacza to włączenie do codziennych posiłków produktów o wysokiej gęstości energetycznej. Sięgaj po: pełnotłuste nabiał – śmietanę, pełne mleko, masło, twarogi tłuste pełnowartościowe białko – mięso drobiowe, cielęcina, ryby tłuste, jaja oliwę z oliwek i oleje roślinne – jako dodatek do sałatek, warzyw i ciepłych potraw produkty mączne – makarony, kasze, pieczywo pszenne, naleśniki naturalne źródła cukrów prostych – miód, dżemy, owoce suszone Nie musisz rezygnować z deserów – serniki, ciasta drożdżowe, babeczki z kremem czy ptysie mogą realnie przyczynić się do wzrostu liczby na wadze. Wartość kaloryczna tych produktów jest wysoka, a ich smak pomaga budować pozytywne skojarzenia z jedzeniem. Jak rozsądnie przytyć? Nagły skok kaloryczny może przeciążyć układ trawienny i wywołać dyskomfort, zwłaszcza gdy organizm przez dłuższy czas funkcjonował w deficycie energetycznym. Bezpieczniejszym rozwiązaniem jest stopniowe podnoszenie wartości kalorycznej jadłospisu – od poziomu zbliżonego do Twojego dotychczasowego zapotrzebowania aż do 2800–3000 kcal dziennie. Co włączyć do pierwszych posiłków? Na początek przygotuj: kleiki z kaszy manny lub ryżu na mleku z dodatkiem masła i miodu koktajle mleczne z bananem, masłem orzechowym i żółtkiem jaja dania mięsne gotowane na parze, np. pierś z kurczaka, pulpety drobiowe, filet z dorsza warzywa gotowane z dodatkiem oliwy – marchewka, brokuły, kalafior podane z sosem śmietanowym W późniejszym etapie zrównoważonego odżywiania możesz wprowadzić potrawy smażone w niewielkiej ilości tłuszczu. Banany są znakomitą przekąską między posiłkami – dojrzały owoc zawiera około 120 kcal i dostarcza łatwo przyswajalnych węglowodanów. Jaka dieta na zwiększenie masy ciała? Najskuteczniejszy schemat to pięć posiłków dziennie o umiarkowanej objętości, ale zwiększonej wartości energetycznej. Zamiast dużych porcji, stawiaj na jakość – połączenie białka z węglowodanami złożonymi zapewnia długotrwałe uczucie sytości i dostarcza budulca dla tkanek. Przykładowe zestawienia Posiłek Składniki Czas Śniadanie Jajecznica z 3 jaj na maśle, kromka chleba pszennego, awokado 7:00 II śniadanie Banan, garść orzechów włoskich, jogurt naturalny 10:00 ...