Jak powstrzymać apetyt? Jak walczyć z ciągłym uczuciem głodu?
Wilczy apetyt, ciągłe uczucie głodu, często podjadanie i brak samokontroli w tym zakresie. Ciągłe uczucie głodu sprawia, że moglibyśmy tylko jeść i jeść, a zbędne kilogramy tylko się od tego pomnażają. Ciężko się od tego powstrzymać i wciąż nas coś kusi. Jak powstrzymać głód i zahamować nadmierny apetyt na jedzenie? Warto dowiedzieć się o tym kilku rzeczy. • Skąd się bierze ciągłe uczucie głodu? • Pij dużo wody • Jedz regularnie • Postaraj się o zdrowe przekąski • Udaj się na spacer Skąd się bierze ciągłe uczucie głodu? Ciągłe burczenie w brzuchu i to nieprzyjemne uczucie głodu, które nam towarzyszy bywa niezwykle krępujące. Siedzimy spokojnie i czujemy jak zaczyna w nas bulgotać, żołądek się ściska i czeka na to, aż wrzucimy do niego jedzenie. Dlaczego tak jest? Wszystko tak naprawdę siedzi w naszej głowie, ponieważ ośrodek odpowiadający za sytość mieści się w mózgu. Mechanizm ten opiera się na leptynie — hormonie produkowanym przez komórki tłuszczowe, która sygnalizuje mózgowi stan nasycenia organizmu. Gdy poziom leptyny spada, podwzgórze otrzymuje informację o niedoborze energii i uruchamia sygnał głodu. Jednocześnie wzrasta wydzielanie greliny, określanej mianem hormonu głodu, która dodatkowo pobudza apetyt i zwiększa intensywność odczuwania potrzeby jedzenia. Problem pogłębia się, gdy rytm posiłków jest nieregularny lub gdy spożywamy pokarmy o wysokim indeksie glikemicznym — wtedy następują gwałtowne wahania poziomu glukozy we krwi, co prowadzi do szybkiego powrotu uczucia głodu mimo niedawno spożytego posiłku. Organizm interpretuje te skoki jako sygnał do uzupełnienia energii, nawet jeśli faktyczne zapotrzebowanie kaloryczne zostało już pokryte. Pij dużo wody Rzecz jasna chodzi to przede wszystkim o wodę niegazowaną, która jest świetnym zapełniaczem dla żołądka. Picie wody przed posiłkami i pomiędzy nimi sprawia, że żołądek jest oszukiwany i przez jakiś czas czujemy się nasyceni. Mechanizm ten działa poprzez rozciągnięcie ścian żołądka, co aktywuje mechanoreceptory wysyłające do mózgu sygnał sytości, mimo że nie dostarczyliśmy organizmowi kalorii. Lepiej przy tym unikać wody gazowanej, a także słodkich napojów, jak herbaty z cukrem czy soki owocowe. Same w sobie są smaczne, ale dostarczając organizmowi tylko krótkotrwałą dawkę energii, po nich stajemy się szybko głodni. Cukry proste powodują gwałtowny skok insuliny, a po jej spadku organizm domaga się kolejnej porcji szybkiej energii — powstaje błędne koło trudne do przerwania. Warto zadbać o wypijanie przynajmniej 1,5–2 litrów wody dziennie, najlepiej w równych odstępach czasu. Można wzbogacić ją o plasterki cytryny, ogórka lub listki mięty, co urozmaici smak bez dodawania kalorii i ułatwi regularne nawodnienie organizmu. Jedz regularnie ...