Co daje stretching? Korzyści z ćwiczeń rozciągających
Stretching jest sposobem na pozbycie się napięcia w mięśniach, na uelastycznienie stawów, na poprawę kondycji ruchowej. To jednak nie wszystkie jego zalety. Każdy trening powinien zaczynać się od rozciągania. Stretching może stać się także przyjacielem osób dużo siedzących przy biurku. Poznaj zatem, co może dać Ci rozciąganie i przeczytaj dlaczego warto w ten sposób ćwiczyć. Czym jest stretching? Kto powinien ćwiczyć stretching? Jakie są zalety stretchingu? Jak ćwiczyć stretching? Czym jest stretching? Słowo stretching z angielskiego oznacza rozciąganie. Dawniej ćwiczenia rozciągające były wykonywane przed każdym treningiem, obecnie stretching sam w sobie jest rodzajem zajęć fitness. To połączenie ćwiczeń rozciągających, rozluźniających, pilatesowych oraz elementów jogi. Czy zastanawiałaś się nad tym, że czasem bezwiednie wykonujesz pewne ćwiczenia? Przeciągając się jak kot i podnosząc ręce do góry, właśnie robisz stretching. Jeśli zdecydujesz się na ten rodzaj ćwiczeń w klubie fitness, trener na pewno zaproponuje Ci odpowiedni ich zestaw: łatwy, średni lub trudny. Z pewnością tylko wydaje Ci się, że stretching to leniwa forma ćwiczeń, tak naprawdę możesz się porządnie zmęczyć. Stretching jako samodzielna forma aktywności łączy w sobie precyzję ruchu znaną z pilatesu oraz skupienie charakterystyczne dla praktyk jogi. W odróżnieniu od dynamicznych treningów cardio, tutaj kontrolujesz każdy centymetr rozciąganej tkanki mięśniowej. Intensywność ćwiczenia nie zależy od tempa wykonywania ruchów, lecz od głębokości rozciągnięcia i czasu utrzymania pozycji. Regularna praktyka prowadzi do odczuwalnego wydłużenia włókien mięśniowych, co przekłada się nie tylko na zwiększony zakres ruchu w stawach, ale także na lepszą koordynację ruchową w codziennych czynnościach. Kto powinien ćwiczyć stretching? Jeśli należysz do osób, które wiele czasu spędzają przed ekranem monitora, czujesz napięcie w mięśniach kręgosłupa, spędzasz wiele godzin w jednej pozycji, stretching jest właśnie dla Ciebie. Twój dotychczasowy tryb życia na pewno powoduje wiele przykrych dolegliwości, a Ty zapewne niezmiernie często zastanawiasz się skąd one się biorą. Nie tylko osoby, które prowadzą siedzący tryb życia powinny ćwiczyć stretching, również wszyscy ci, którzy trenują na siłowni, ponieważ ich mięśnie są bardzo zwarte. Trening na siłowni może skracać mięśnie przez co cała sylwetka może wydawać się nieco bardziej przysadzista, a mięśnie zbyt mocno widoczne. Stretching sprawia, że sylwetka wygląda na smuklejszą, a mięśnie stają się ładnie zarysowane. Szczególnie polecany jest stretching dla osób odczuwających przewlekłe dolegliwości bólowe w obrębie kręgosłupa, które wynikają z wielogodzinnej pracy w pozycji siedzącej. Napięcie gromadzi się głównie w okolicy szyjnej oraz lędźwiowej, prowadząc do powstawania przykurczów mięśniowych. Regularne rozciąganie przerywa ten proces, pozwalając tkankom miękkim powrócić do naturalnej długości. ...