3 najpopularniejsze diety odchudzające
Z roku na rok przybywa diet odchudzających, które niemal z prędkością światła stają się coraz popularniejsze wśród osób pragnących zrzucić zbędne kilogramy. Współczesne plany żywieniowe są bardziej specjalistyczne niż kilka lat temu. Tworzą je zazwyczaj osoby, które doskonale wiedzą, jakie produkty mogą nam pomóc w redukcji masy ciała. Jakie więc obecnie są najpopularniejsze diety odchudzające? Dieta paleo Dieta FODMAP Dieta ketogeniczna Dieta paleo To hit ostatnich lat. O diecie paleo można usłyszeć teraz w telewizji, przeczytać w gazecie czy Internecie. Na czym polega ta dieta? Jest ona oparta na sposobie odżywiania naszych przodków, czyli nie ma w niej produktów, które kiedyś były niedostępne. Mówi się, że paleo to powrót do natury, który przejawia się nie tylko w specjalnych posiłkach, ale też w trybie życia, w którym nie ma miejsca na pośpiech i stres. Jeżeli natomiast chodzi o dominujące w tej diecie produkty, najczęściej wybierane są warzywa, owoce, ryby, mięso, grzyby, nabiał oraz naturalne oleje. W diecie paleo wskazane są także głodówki i posty, co również ma zbliżać nas do natury. Warto podkreślić, że taki sposób odżywiania eliminuje wszelkie produkty przetworzone, rafinowane cukry, zboża oraz rośliny strączkowe — ich wprowadzenie do diety człowieka nastąpiło bowiem dopiero po rewolucji rolniczej, około 10 tysięcy lat temu. Organizm człowieka nie zdążył w pełni przystosować się do tych zmian, co według zwolenników paleo może być przyczyną wielu problemów zdrowotnych. Ważnym elementem diety paleo jest także jakość produktów. Zaleca się wybór mięsa od zwierząt hodowanych ekstensywnie, jaj od kur z wolnego wybiegu oraz warzyw i owoców pochodzących z upraw ekologicznych. Tego rodzaju żywność jest bogatsza w składniki odżywcze i niezawierająca substancji chemicznych stosowanych w przemysłowej produkcji żywności. Dieta FODMAP FODMAP to dieta stworzona głównie dla osób, które mają problemy z układem pokarmowym — zespół jelita drażliwego, bóle brzucha, wzdęcia czy zaparcia. Chętnie korzystają z niej jednak osoby, którym zależy na schudnięciu bez restrykcji. W założeniu FODMAP to dieta, w której unika się produktów z zawartością laktozy, fruktozy, fruktanów i alkoholi polihydroksylowych, ponieważ łatwo one fermentują, mają niską wchłanialność i nasilają objawy zespołu jelita drażliwego. Skrót FODMAP oznacza: Fermentable Oligosaccharides, Disaccharides, Monosaccharides And Polyols — czyli fermentowalne oligosacharydy, disacharydy, monosacharydy i poliole. Te krótko łańcuchowe węglowodany mogą powodować problemy trawienne u osób wrażliwych, ponieważ nie są w pełni wchłaniane w jelicie cienkim i przechodzą do jelita grubego, gdzie stają się pożywką dla bakterii jelitowych. Co zatem można jeść w tej diecie? Przez pierwsze 6–8 tygodni należy wykluczyć ...
Jak schudnąć bez restrykcyjnej diety?
Każdy chciałby schudnąć bez rezygnacji z nabytych nawyków czy ulubionych przekąsek. Jak się okazuje, nie zawsze trzeba poddawać się drakońskim dietom czy nawet głodówkom, żeby zrzucić zbędne kilogramy i poczuć się lepiej. Jak więc schudnąć bez restrykcyjnej diety? Jak odchudzić się bez diety? Spożywanie regularnych posiłków Nawadnianie organizmu Aktywność fizyczna zamiast diety Sen a odchudzanie Jak odchudzić się bez diety? Na zrzucenie zbędnych kilogramów wpływ ma nie tylko to, co jemy. Decydujących czynników jest znacznie więcej — sposób jedzenia, częstotliwość posiłków, ich temperatura, poziom nawodnienia organizmu czy ruch. Wszystkie te elementy potrafią skutecznie przyspieszyć proces odchudzania, a wcale nie wiążą się z restrykcyjną dietą. Właściwe nawyki żywieniowe, połączone z aktywnością fizyczną i odpowiednią ilością snu, pozwalają stopniowo redukować wagę bez radykalnych ograniczeń. Kluczem jest świadome podejście do codziennych wyborów — zamiast eliminować ulubione dania, wystarczy wprowadzić drobne, ale regularne zmiany. Co więc robić, żeby mniej ważyć i nie rezygnować przy tym z ulubionych posiłków? Spożywanie regularnych posiłków Nie od dzisiaj wiadomo, że spożywanie regularnych posiłków to spore korzyści dla zdrowia. Lepiej jeść mniej, ale częściej — organizm wtedy nie przechodzi w tryb oszczędzania energii, a przemiana materii utrzymuje się na optymalnym poziomie. Przyjmuje się, że najlepiej spożywać 5 posiłków dziennie w równych odstępach czasu. Nie bez znaczenia jest także sposób spożywania posiłków. Dania powinno jeść się powoli, dokładnie przeżuwając każdy kęs. Pośpiech wiąże się z niedokładnym gryzieniem, wręcz połykaniem posiłków, co ma negatywny wpływ na układ pokarmowy, ale też sprzyja odkładaniu się dodatkowych kilogramów. Ważna jest również temperatura spożywanych posiłków. Wystarczy, by jedno danie przyjmować na ciepło. Zimne posiłki dostarczają mniej energii — najlepiej widać to na przykładzie mięsa. Podane zaraz po zdjęciu z patelni jest bardziej kaloryczne niż takie, które zdążyło się już wystudzić. Zjedzenie odpowiednio skomponowanego śniadania o odpowiedniej porze dnia może dodatkowo wspomóc redukcję masy ciała bez konieczności stosowania surowych ograniczeń. Nawadnianie organizmu Organizm w większości składa się z wody, nic więc dziwnego, że trzeba pamiętać o regularnym nawadnianiu. Brak odpowiedniej ilości wody w organizmie przyczynia się do tego, że skóra staje się sucha, matowa, napięta, pojawia się ból głowy, odczuwamy rozdrażnienie i zmęczenie. Co więcej, bez wody organizm nie jest w stanie skutecznie usuwać toksyn i złogów, które mogą przekształcać się w tkankę tłuszczową i cellulit. Warto więc pamiętać o codziennym nawadnianiu. Człowiek powinien przyjmować około 2 litrów wody dziennie, choć dokładna ilość zależy od masy ciała, aktywności fizycznej i warunków atmosferycznych. Opłaca się także wypijać ...