Czego unikać na diecie?
Często jest tak, że zmniejszenie ilości spożywanych dziennie kalorii czy intensywne ćwiczenia nie pomagają w osiągnięciu wymarzonych efektów – zrzuceniu nadprogramowych kilogramów. Zwykle jest to wynik podstawowych błedów, jakie popełniają osoby będące na diecie redukcyjnej. Czego więc unikać, aby schudnąć? Najczęstsze błędy w odchudzaniu Produkty do wykluczenia z diety redukcyjnej Redukcja z wybranych partii ciała Najczęstsze błędy w odchudzaniu Podstawowym błędem jest złe nastawienie psychiczne. Większość osób chce schudnąć szybko, w miesiąc czy dwa pozbyć się tego, co jest wynikiem wielu lat zaniedbań żywieniowych i braku aktywności fizycznej. Tymczasem nie istnieje coś takiego jak ekspresowa i trwała redukcja masy ciała – każda próba drastycznego przyspieszenia tego procesu kończy się odzyskaniem utraconej wagi po zakończeniu restrykcyjnego planu żywieniowego. Zgubna bywa też wiara w „magiczne” sposoby na zrzucenie kilogramów, zarówno te bardziej, jak i mniej naturalne. Zielona czy czerwona herbata, chilli lub inne przyprawy korzenne mogą nieznacznie pobudzić metabolizm, ale nie sprawią, że schudniesz bez żadnego wysiłku i zmian w sposobie żywienia. To samo tyczy się wszelakiego typu suplementów diety, których producenci obiecują nieprawdopodobne efekty w krótkim czasie. Natomiast trzecim błędem, jaki najczęściej jest popełniany, jest niekontrolowane podjadanie. Osoby będące na diecie często jedzą więcej, niż przed jej rozpoczęciem. Oczywiście, wtedy sięgają po zdrowe produkty, zamienniki klasycznych potraw. Ale nawet one w nadmiarze mogą dostarczać zbyt dużo kalorii i hamować proces redukcji. Czego więc unikać? Produkty do wykluczenia z diety redukcyjnej Przechodząc do konkretów: przede wszystkim należy wyeliminować wysoko przetworzone produkty spożywcze. Gotowe dania, chipsy, ulubione pralinki. Oprócz tego, że zawierają one całe mnóstwo sztucznych składników, to są po prostu źródłem cukrów prostych i soli w nadmiernych ilościach. Zrezygnować należy z soków owocowych. O tych sklepowych można całkowicie zapomnieć, natomiast co z tymi, które przygotowywane są w domu, na świeżo? Trzeba zachować umiar. Owoce, choć zdrowe, zawierają sporo cukrów i nie powinno się ich spożywać zbyt dużo. Najlepiej jest postawić na samodzielnie przygotowane soki owocowo-warzywne z przewagą warzyw. Czego jeszcze unikać? Produktów „pseudo-zdrowych” oraz oznaczonych jako light. Żywność „pseudo-zdrowa” to taka, która na pierwszy rzut oka wydaje się być idealna dla osób na diecie. „Żytnie” płatki śniadaniowe, fit batoniki. W praktyce jednak, jeśli spojrzy się na skład, to zwykle nie różni się za wiele od „normalnych” przekąsek, a cukier znajduje się po prostu pod różnymi postaciami – syrop glukozowo-fruktozowy, maltodekstryna, melasa. Natomiast co jest problematycznego w artykułach „light”? W przypadku nabiału, w wyniku ich odtłuszczenia, należy dodać różne substancje, które poprawią ich ...