Jaka dieta dla 50, 40 latka?
O zdrowym odżywianiu mówi się całkiem sporo i coraz częściej zaczynamy sobie zadawać również pytanie o to, co powinniśmy jeść, będąc w określonym wieku. Nasze ciało się zmienia i pojawiają się inne zapotrzebowania. Jakie konkretnie? Co powinno się jeść w wieku 40–50 lat? Na co zwracać uwagę, czego unikać? Jak zmieniają się zapotrzebowania żywieniowe po czterdziestce W dzisiejszych czasach różnorodność produktów żywieniowych sprawia, że często sięgamy po najróżniejsze rzeczy, które w jakiś sposób nam zasmakowały i które niekoniecznie są dla nas zdrowe. Inna sprawa to także przyzwyczajenia, jakie wynieśliśmy z domu – jeżeli jadało się zdrowo i z umiarem, to w dorosłym życiu zazwyczaj się tego trzymamy. Jeżeli nasz jadłospis nie był najlepszy za dziecka, to i później bywa ciężko w zachowaniu właściwej diety. Inna sprawa to również nasz wiek – co nie szkodziło nam za czasów młodzieńczych, w starszym wieku może nie być już takie zdrowe. Organizm i jego zapotrzebowania zmieniają się z wiekiem i nasza dieta musi być do tego dostosowana. Dzięki temu będziemy mogli cieszyć się zdrowiem przez długie lata. Warto jest wiedzieć, jak jeść zdrowo, będąc po czterdziestce i po pięćdziesiątce. Począwszy od 20 roku życia, nasza przemiana materii zaczyna systematycznie zwalniać i dzieje się tak aż do osiągnięcia wieku 50 lat. Nie jest więc nam potrzebne aż tyle kalorii, a co za tym idzie, nie ma zapotrzebowania na spożywanie większej ilości jedzenia. Jednocześnie zmniejsza się naturalna masa mięśniowa, a wzrasta tkanka tłuszczowa – nawet jeśli waga pozostaje taka sama. Te zmiany metaboliczne wymagają świadomego dostosowania sposobu żywienia. Produkty wymagające ograniczenia w czwartej i piątej dekadzie życia Zarówno kobiety, jak i mężczyźni będący po 40 roku życia muszą zacząć uważać na to, co jedzą. Nasze ciała z wiekiem nie pracują już tak dobrze i zaczynają się pojawiać problemy zdrowotne. Największym zagrożeniem w tym wieku jest podwyższony cholesterol. Należy więc unikać, a przynajmniej znacząco ograniczać spożywania produktów zawierających tłuszcze nasycone oraz tłuszcze trans. Równie niebezpieczne jest spożywanie większej ilości soli, która bezpośrednio wpływa na wysokość ciśnienia tętniczego. Kupując żywność przetworzoną, dobrze jest sprawdzać etykiety, niestety większość z nich posiada znaczną ilość sodu (koncentraty, wędliny, przetwory mięsne). Dzienna norma spożycia soli nie powinna przekraczać 5 gramów, a w praktyce większość osób spożywa jej nawet dwukrotnie więcej. Cukry proste i ich wpływ na organizm po 40-tce Warto też zastanowić się nad ilością żywności, którą spożywamy oraz nad tym, co konkretnie znajduje się na naszym talerzu. Zamiast na ilość, powinno ...