Jak odzwyczaić się od jedzenia słodyczy?
Coraz częściej mówi się o tym, że cukier powoduje spustoszenie w organizmie. Jednocześnie też… działa jak środek uzależniający. Dlatego często sięgamy po słodycze, czasami nie zdając sobie nawet z tego sprawy. Czy musi tak być? Nie! Skorzystaj z naszych wskazówek, które pozwolą Ci zerwać ze słodyczami. Detoks cukrowy – czy ma sens? Zdrowe zamienniki słodyczy Jedzenie słodyczy a dieta – co pomaga? Detoks cukrowy – czy ma sens? Nadchodzi poniedziałek, a Ty mówisz sobie: dzisiaj jest ten dzień! Zaczynam detoks cukrowy. Drukujesz tabelkę na cały miesiąc, w której zaznaczasz każdy dzień bez słodyczy. Co więcej! Znana trenerka fitness czy dietetyczka-celebrytka gorąco zachęca do takiego detoksu. Tylko… czy on faktycznie pomaga? I tak, i nie. W takiej inicjatywie nie ma nic złego, aczkolwiek jeśli dotychczas codziennie towarzyszył Ci batonik, ciasteczka do kawy, to nie łudź się, że będziesz w stanie nagle zerwać z tym nawykiem. Oczywiście, są osoby, którym się to udało. To jednak niewielki odsetek szczęśliwców. Bardziej prawdopodobny scenariusz wygląda tak, że dotrwasz najwyżej do weekendu. Wtedy pojawią się pokusy – wyjście ze znajomymi, rodzinne spotkanie, a Tobie trudno będzie im się oprzeć. Bo w końcu co smakuje najlepiej? Zakazany owoc. W przypadku takich detoksów istnieje jeszcze jedno poważne ryzyko. Działają one na zasadzie „wszystko albo nic“. I jeśli się złamiesz, to… rzucasz się na słodycze, cukier, bo przecież i tak już wszystko stracone, zaczniesz od kolejnego poniedziałku. Albo miesiąca. Albo wcale. Taki mechanizm psychologiczny prowadzi do zjawiska zwanego efektem jojo – nie tylko w odniesieniu do wagi, ale również do nawyków żywieniowych. Nasza rada? Staraj się ograniczyć słodycze stopniowo. Nie kupuj codziennie batonika, a jeśli już musisz, niech będzie on niewielkich rozmiarów – 20-30 gramów zamiast standardowych 50. Zamiast po ciasteczka z tłuszczem utwardzanym i olejem palmowym, sięgaj po domowe wypieki przygotowane z pełnoziarnistej mąki i naturalnych słodzików. Kontroluj to, co jesz i odmawiaj, gdy uznasz, że już za dużo słodkości było w danym tygodniu. Takie zdroworozsądkowe podejście da zdecydowanie trwalsze efekty, a z czasem, jedząc sklepowe produkty, w których jest cukier pod różnymi postaciami, poczujesz, że… są one dla Ciebie za słodkie. I zapragniesz już na zawsze przejść na jasną stronę mocy. Twoje kubki smakowe przyzwyczają się do mniej intensywnych bodźców, a naturalna słodycz owoców stanie się wystarczająco satysfakcjonująca. Zdrowe zamienniki słodyczy Jest jeszcze inny scenariusz. Tak jak w pierwszym przypadku, masz zamiar całkowicie zerwać z cukrem białym, lecz żeby sobie to ułatwić i zrekompensować, zaczynasz robić zdrowe ...