Szczuplejsza

Odchudzanie to długotrwały i niełatwy proces. Wiele osób co jakiś czas do niego powraca, ponieważ przez zbytnie folgowanie w jedzeniu nadrobiły utracone kilogramy. Są też tacy, którzy nieustannie stosują dietę, a mimo to nie potrafią osiągnąć zamierzonego celu. Gdzie zatem tkwi problem? Co robimy nie tak? Jak skutecznie schudnąć? Poniżej przedstawiamy najczęstsze błędy w odchudzaniu. Głodówki Dieta mało zróżnicowana Nieregularne posiłki Zbyt intensywne treningi Jedzenie gotowych posiłków Nie spożywanie wody Głodówki To wręcz karygodny błąd stosowany podczas odchudzania. Głodówka nie jest ani skutecznym, ani zdrowym sposobem. Może powodować szybki spadek wagi, ale w ponad 80% przypadków wywołuje efekt jo-jo. Ponadto, po drastycznym odcięciu znacznej ilości kalorii, organizm nie ma z czego pozyskiwać energii. Skutkuje to spowolnieniem metabolizmu i magazynowaniem energii w postaci tkanki tłuszczowej. Dlatego pomimo początkowej utraty wagi, znowu się tyje. Trzeba pamiętać, że drastyczne ograniczenie kalorii wprowadza ciało w tryb oszczędnościowy. Metabolizm zwalnia do takiego stopnia, że nawet niewielki powrót do normalnego jedzenia natychmiast przekłada się na przyrost masy ciała. Organizmowi brakuje podstawowych składników odżywczych — witamin zgrupy B, magnezu, białka — co odbija się na samopoczuciu, kondycji skóry i włosów. Głodówka nie uczy również zdrowych nawyków żywieniowych, dlatego po jej zakończeniu ludzie wracają do poprzednich schematów, często z jeszcze większym apetytem. Dieta mało zróżnicowana Odpowiednio zbilansowana dieta to taka, która jest redukcyjna i dostarcza organizmowi niezbędnych składników odżywczych. Za mało zróżnicowana dieta prowadzi do niedoborów, co z kolei źle wpływa na cały proces odchudzania. Właściwie zbilansowaną dietę warto skonsultować z dietetykiem, który po zapoznaniu się z określonym przypadkiem będzie umiał skonstruować jadłospis przyczyniający się do spadku wagi i nie obciążający przy tym organizmu. Monotonna dieta — oparta na tych samych produktach przez wiele dni z rzędu — pozbawia ciało różnorodności mikroelementów. Brak żelaza prowadzi do osłabienia i anemii, niedobór cynku zaburza pracę układu odpornościowego, a deficyt kwasów omega-3 wpływa na funkcje poznawcze i samopoczucie psychiczne. Regularne spożywanie różnobarwnych warzyw, różnych źródeł białka i zdrowych tłuszczy gwarantuje, że organizm otrzyma wszystko, czego potrzebuje do sprawnego metabolizmu i regeneracji tkanek. Bez tego proces odchudzania staje się trudniejszy, a ryzyko załamania diety — większe. Nieregularne posiłki W rozważnym odchudzaniu posiłki powinny być spożywane regularnie, o stałych porach. Podczas odchudzania powinno się jeść częściej, ale w małych ilościach. Optymalna częstotliwość to 4–5 posiłków dziennie, w odstępach około 3 godzin. To sprawdzony system, ponieważ organizmowi są regularnie dostarczane składniki odżywcze i ma on czas, aby przetworzyć je w energię do czasu następnego ...