Szczuplejsza

Pijesz za mało wody? A może codziennie jesz fast foody lub kupujesz gotowe kanapki w sklepie z wątpliwej jakości składnikami? Nie musisz od razu wywracać całego swojego życia do góry nogami, wystarczy wprowadzić kilka nawyków, dzięki którym będziesz zdrowszy. Nawadniaj organizm Zadbaj o dobrą jakość snu Gotuj w domu Jedz sezonowo Zwiększ aktywność spontaniczną Nawadniaj organizm Zaczniemy od podstaw, czyli od wody. Ale celowo nie napisaliśmy „pij więcej wody”, ponieważ wiemy, że dla niektórych jest to wręcz zadanie prawie niewykonalne. I jednocześnie, te osoby nie zdają sobie sprawy z tego, że nie tylko woda nawadnia organizm. Tę funkcję doskonale spełniają napary ziołowe, herbaty, a także warzywa i owoce bogate w wodę – ogórki, pomidory, arbuz, sałata czy szpinak. A co zrobić, jak ci się znudzą? Wróć do wody, lecz urozmaić ją różnymi dodatkami – plasterkiem cytryny, świeżą miętą, bazylią czy nawet ogórkiem zielonym, który nada jej orzeźwiającego smaku i dodatkowych mikroelementów. Możesz też zainstalować aplikację na telefonie przypominającą o wypiciu wody. Wiemy, że w przypadku wielu osób to się bardzo dobrze sprawdza. Szczególnie że bardzo ważne jest regularne nawadnianie organizmu w małych porcjach rozłożonych na cały dzień, a nie wypijanie dużych ilości płynów na raz, co może obciążać nerki. Zadbaj o dobrą jakość snu Znowu – nie napiszemy ci, żebyś spał 8 godz. dziennie, bo od ilości, ważniejsza jest jakość. Zdajemy sobie też sprawę z tego, że dla niektórych pilnowanie, aby codziennie spać 7-8 godz. jest po prostu frustrujące i nierealistyczne przy obecnym trybie życia. Jak zadbać o lepszą jakość snu? Staraj się nie chodzić do łóżka z pełnym żołądkiem (co nie oznacza, że ostatni posiłek ma być najpóźniej o 18 – wszystko dostosuj do swojego trybu życia i tego, czy wolisz lżejsze, czy treściwsze kolacje), wietrz pokój (nawet zimą, może być krótko, lecz intensywnie – odpowiednia temperatura w sypialni, idealnie około 18-20 stopni Celsjusza, sprzyja głębokiemu śnie). I teraz, niestety, najtrudniejsze. Nie sięgaj po telefon oraz nie oglądaj telewizji przed snem. Światło niebieskie emitowane przez ekrany smartfonów, laptopów, tabletów hamuje produkcję melatoniny, hormonu odpowiedzialnego za regulację rytmu dobowego, przez co trudniej jest zasnąć i gorzej się wysypiamy. Zamiast tego czytaj papierową książkę, przeznacz ten czas na rytuały pielęgnacyjne lub jakąkolwiek inną czynność, która cię relaksuje – medytację, delikatne rozciąganie, słuchanie spokojnej muzyki. Gotuj w domu Wiesz, że to nie schabowy smażony na tłuszczu jest przyczyną wszystkich twoich problemów zdrowotnych? I nawet nie pizza zjedzona w restauracji raz w tygodniu. ...