Co na kolację na diecie? Co jeść, a czego nie ...
Dla osób na diecie często sporym problemem są… kolacje. Co jeść, aby nie być ani przejedzonym, ani głodnym? O której powinno się sięgać po ostatni posiłek? Przygotowaliśmy dla ciebie odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania, a także obalamy kilka mitów dotyczących kolacji na diecie. Kolacja a dieta odchudzająca Mity na temat kolacji na diecie Pomysły na kolację Kolacja a dieta odchudzająca Na początek, mamy dla ciebie zaskakującą informację – na kolację możesz zjeść (prawie) wszystko. To, co podczas diety jest najważniejsze, to utrzymanie ujemnego bilansu kalorycznego, a więc zjadanie mniejszej ilości kalorii w ciągu dnia, niż wynosi zapotrzebowanie organizmu. Pod tym względem podejście do kolacji może być różne. Niektórzy uważają, że posiłek ten powinien stanowić 20% wartości energetycznej diety, inni natomiast rozkładają ilość kalorii po równo na każdą z potraw. Tak naprawdę jest to bez znaczenia, o ile zarówno kalorie, jak i makroskładniki się zgadzają. A skoro o tych ostatnich już mowa, to warto podkreślić, że białko powinno być istotnym elementem kolacji. Zapewni sytość, dzięki niemu nie będziesz szedł głodny spać, nawet jeśli kolacja jest lekka. Dodatkowo jest to ważne w przypadku tych osób, które wieczorami ćwiczą. Produkty bogate w białko doskonale sprawdzą się jako fundament wieczornych posiłków. Czego unikać? Przede wszystkim fast foodów, przetworzonych, tłustych dań, potraw ciężkostrawnych oraz wzdymających (dlatego gulasz z fasoli, choć warzywny i dietetyczny, nie do końca może być dobrym pomysłem). Warto natomiast stawiać na warzywa, pełnoziarniste produkty zbożowe, chude mięso, nabiał. Czyli tak naprawdę na te produkty, które zapewniają dużą sytość, dostarczając jednocześnie stosunkowo niewiele kalorii. Sprawdź pomysły na kolację na gar.com.pl, aby poszukać inspiracji oraz wskazówek przydatnych na początku. Mity na temat kolacji na diecie Z kolacją na diecie wiąże się jeszcze kilka mitów, z którymi dziś się rozprawimy. MIT 1. Nie można jeść po godzinie X Godzina jedzenia zależy od twojego stylu życia (wstaw dowolną godzinę). To, o której powinieneś zjeść kolację, zależy od twojego stylu życia. Jeśli zastosowałeś się do powyższych zasad, możesz przyjąć, że organizm będzie potrzebować 2-3 godzin na strawienie kolacji. Jeśli chodzisz spać o godzinie 21, faktycznie powinieneś zjeść ok. 18. Lecz jesteśmy przekonani, że niewielu z naszych czytelników to dotyczy. Bardziej prawdopodobne jest to, że zasypiasz ok. 23, a wtedy godzina 20 będzie idealną porą na kolację. MIT 2. Nie można jeść owoców po godzinie 18 To nie jest tak, że o 17:59 banany nie tuczą, a o 18:02 już tak. Owoce mają stałą wartość kaloryczną niezależnie od ...