Szczuplejsza

Wielu osobom ćwiczenie przychodzi z trudnością, w przypadku seniorów problem jest jeszcze większy. Jak się poruszać, skoro bolą plecy? Większość seniorów pomyśli, że aktywność fizyczna to zamach na ich życie, przecież nic dobrego z tego nie wychodzi, tylko cierpienie. Czy sport dla seniora jest dobry i jak go do tego zmotywować? Dlaczego seniorzy powinni ćwiczyć? Jak zmotywować seniora do ćwiczeń? Bezpieczny trening dla seniora Dlaczego seniorzy powinni ćwiczyć? Nie od dziś wiadomo, że ruch to zdrowie. Większa sprawność fizyczna poprawia komfort życia. Aktywność ruchowa wpływa pozytywnie na kondycję psychiczną człowieka dzięki wydzielaniu się endorfin, ale to nie jest jedyna zaleta. Odpowiednio dobrane ćwiczenia dla seniora mogą wzmocnić jego mięśnie oraz stawy, zwiększy się wydolność oddechowa i poprawi krążenie, a co za tym idzie, codzienne czynności, takie jak wchodzenie po schodach, nie będą problemem. Wraz z wiekiem aktywność człowieka spada, a jego mięśnie powoli zanikają — proces ten nazywa się sarkopenią. Rozpoczyna się po 40 roku życia i odpowiada za ogólne osłabienie organizmu. Regularna aktywność fizyczna pozwala spowolnić lub zatrzymać ten proces, co przekłada się na zachowanie samodzielności w wykonywaniu podstawowych czynności dnia codziennego. Osoby starsze, które ćwiczą, rzadziej doświadczają upadków, lepiej radzą sobie z utrzymaniem równowagi i odczuwają mniej dolegliwości bólowych ze strony układu ruchu. Trening wpływa również na funkcje poznawcze — badania potwierdzają, że seniorzy aktywni fizycznie mają lepszą pamięć, szybciej przetwarzają informacje i rzadziej zapadają na choroby neurodegeneracyjne. Ruch stymuluje ukrwienie mózgu, co sprzyja jego sprawności nawet w podeszłym wieku. Jak zmotywować seniora do ćwiczeń? Nie tylko seniorzy mają problem z motywacją do ćwiczeń — to coś, z czym borykają się osoby w każdym wieku. Jak się zmotywować? Przede wszystkim trzeba sobie uświadomić, że nasze zdrowie i nasza kondycja fizyczna leży w naszych rękach. Jeśli czujemy się słabo, to w dużej mierze jest to nasza decyzja, czy coś z tym zrobimy. Dobre samopoczucie zależy od nas. Warto więc skusić się na małą dawkę ruchu w domu. Nie trzeba ćwiczyć godzinami, by się dobrze czuć. Wystarczy robić to regularnie. O tym, jak przygotować się do treningu, jak zmotywować się do ćwiczeń, możecie przeczytać w naszym artykule, który dotyczy wszystkich, nie tylko seniorów. Wyznacz małe, realistyczne cele Zamiast stawiać sobie ambitne cele w rodzaju „będę ćwiczyć godzinę dziennie”, lepiej rozpocząć od 5–10 minut aktywności dziennie. Taki plan jest łatwiejszy do zrealizowania i nie wywołuje oporu psychicznego. Z czasem można stopniowo wydłużać sesje treningowe, gdy organizm przyzwyczai się do regularnego wysiłku. ...