Jak zbudować masę, co jeść, żeby przytyć?
W telewizji i w sieci dużo słyszy się o programach odchudzających czy nawet o specjalnych dietach. Jest jednak wiele przypadków, kiedy to konieczne będzie zwiększenie masy ciała, a nie jej zmniejszenie. Może to być spowodowane chęcią rozwoju muskulatury, czysto kwestiami zdrowotnymi. Poniżej przedstawiamy więc kilka porad do tego, jak zbudować masę i co jeść, żeby przytyć. Rozbudowa masy mięśniowej Co jeść żeby przytyć Na co uważać zwiększając masę ciała Rozbudowa masy mięśniowej Budowanie masy mięśniowej to podstawowy element treningu siłowego, ale też rehabilitacji po urazach lub długotrwałej chorobie. Wielu ludzi chodzi na siłownię głównie po to, aby wytrenować swoje mięśnie. Aby nadać im jednak kształt, muszą być one odpowiednio rozbudowane. Właśnie dlatego tak nieodzowny jest równoczesny trening oraz pobudzanie tkanki mięśniowej do wzrostu. Warto dobrze planować co jeść po treningu, aby zbudować masę mięśniową, ponieważ codzienna dieta również ma wpływ na przyrost mięśni. Jednym z najlepszych sposobów na to, jak zbudować masę mięśniową, jest przyjmowanie odpowiedniej ilości białka po treningach. Jest to szczególnie istotne, ponieważ to właśnie białko pełni funkcję budulcową w organizmie człowieka. Składnik ten można przyjmować w formie suplementów lub włączyć go do codziennej diety. Bogate w białko są na przykład ryby, mięso, ser, jaja czy owoce morza. Zapotrzebowanie na białko w zależności od intensywności wysiłku Osoby prowadzące umiarkowaną aktywność fizyczną powinny spożywać około 0,8–1 g białka na kilogram masy ciała dziennie. Intensywny trening siłowy zwiększa to zapotrzebowanie nawet do 1,6–2,2 g/kg, szczególnie w fazie rozbudowy muskulatury. Warto rozłożyć spożycie białka równomiernie na wszystkie posiłki w ciągu dnia — organizm lepiej wykorzystuje mniejsze porcje podawane regularnie niż jedną dużą dawkę. Dzienny jadłospis można wzbogacić o chude mięso drobiowe, twaróg pełnotłusty, rośliny strączkowe, orzechy oraz nasiona. Znaczenie węglowodanów i tłuszczy Nie tylko białko odpowiada za wzrost masy. Węglowodany złożone — kasze, ryż pełnoziarnisty, płatki owsiane — dostarczają energii niezbędnej do intensywnego treningu i regeneracji. Zdrowe tłuszcze z awokado, oliwy z oliwek, masła orzechowego czy tłustych ryb morskich wspierają syntezę hormonów anabolicznych, w tym testosteronu. Zbyt drastyczne ograniczenie tłuszczów w diecie może zahamować procesy budowy mięśni, dlatego należy zadbać o ich właściwą proporcję — najlepiej około 20–30% energii z całodziennego bilansu kalorycznego. Co jeść żeby przytyć Niestety bywa również tak, że potrzeba zwiększenia wagi nie wynika tylko z chęci wyćwiczenia organizmu. W niektórych przypadkach, kiedy masa ciała osoby jest zbyt niska, dobrze jest wiedzieć, co jeść, żeby przytyć i poprawić swój ogólny stan zdrowia. W przypadkach niedoboru składników odżywczych białko ...