Co jeść na płaski brzuch?
Kto z nas nie marzy o płaskim brzuchu? Regularne posiłki, nieprzejadanie się i odpowiednia ilość aktywności fizycznej pomogą schudnąć. Jednak żeby wypracować sobie płaski brzuch, trzeba przyjrzeć się swojej diecie, która powinna wspomagać trawienie i przyspieszać metabolizm. Co jeść, aby mieć płaski brzuch? Jakie produkty wybrać, aby nasza dieta przyniosła oczekiwany efekt? Wyjaśniamy co jeść, aby mieć płaski brzuch. Produkty sprzyjające płaskiemu brzuchowi W menu na płaski brzuch nie może zabraknąć błonnika, który wspomaga perystaltykę jelit i stabilizuje poziom glukozy we krwi. Źródłem tego składnika jest pełnoziarniste pieczywo i kasze — szczególnie gryczana, jaglana czy kasza bulgur. Bogate w błonnik są warzywa liściaste, a wśród nich liderem jest jarmuż, który dostarcza około 4 g błonnika na 100 g. Warto wprowadzić do diety także szpinak, rukwię czy sałatę rzymską. Rekomenduje się spożywanie chudego białka, które pomaga w redukcji tkanki tłuszczowej i budowie mięśni. Znajduje się w rybach (szczególnie łososiu, makreli, dorszu), w jajach, w drobiu czy w tofu. Białko roślinne z nasion roślin strączkowych również zasługuje na uwagę, choć wymaga odpowiedniego przygotowania, o czym piszemy dalej. W walce z ciągłym podjadaniem przychodzą orzechy, oliwa z oliwek i awokado, których zdrowe tłuszcze regulują hormony i uczucie sytości. Kwasy tłuszczowe omega-3 zawarte w orzechach włoskich czy migdałach dodatkowo zmniejszają stany zapalne w organizmie. Bakterie jelitowe podziękują ci za jedzenie kiszonek i fermentowanych produktów mlecznych, typu kefir czy maślanka — wprowadzają one do flory jelitowej cenne probiotyki, które usprawniają trawienie i wspomagają redukcję obwodu brzucha. Pij dużo wody i ziołowych herbat. Przyjmuje się, że dorosły człowiek powinien pić od 1,5 do 3 litrów wody dziennie — odpowiednie nawodnienie eliminuje zatrzymywanie wody w organizmie i wspomaga usuwanie produktów przemiany materii. I ostatnie, dla wielu najtrudniejsze — ogranicz cukier w diecie. Zrezygnuj z cukierków i batoników, a sięgnij po owoce o niskiej zawartości cukru, np. jagodowe, cytrusy czy arbuz. Deficyt kaloryczny i zbilansowanie makroskładników Dietetycy wskazują, że trzeba zastosować deficyt kaloryczny, aby mieć płaski brzuch. Całkowite Zapotrzebowanie Kaloryczne (TDEE) można obliczyć np. w kalkulatorach online. Np. jeśli dziewczyna waży 70 kg i ma umiarkowaną aktywność fizyczną, może mieć TDEE na poziomie 2200 kcal. Powinna przyjmować ok. 1700-1800 kcal dziennie, jeśli chce uzyskać deficyt kaloryczny — takie obniżenie wartości energetycznej pozwala tracić około 0,5 kg tygodniowo bez szkody dla zdrowia. Jak skomponować posiłki wspierające redukcję tkanki tłuszczowej? Zdrowym wyborem będą wspomniane już produkty bogate w białko. Do tej grupy dodajmy nasiona roślin strączkowych, nasiona chia, otręby — ...