Co jeść przed bieganiem?
Pierwsze promyki słońca po zimie dają o sobie znać. W powietrzu można wyczuć zapach smażonej kiełbasy, a w parkach pojawiają się pierwsi biegacze i biegaczki. Dla wielu osób to okazja, by w zabieganej codzienności zadbać o zdrowy tryb życia. Jednym ze sposobów na to jest właśnie bieganie. Chcąc dobrze przygotować się do treningu, warto zadbać o wygodne obuwie, właściwą rozgrzewkę, ale także o odpowiedni poziom energii. Pojawia się zatem pytanie, co zjeść przed treningiem? Pamiętaj o węglowodanach przed treningiem Niezależnie od tego, czy wracasz do biegania po zimowej przerwie, czy dopiero zaczynasz swoją przygodę z tym sportem – musisz pamiętać o odpowiednim poziomie energii. Dobrym jej źródłem – oprócz snu – jest bogata w łatwo przyswajalne węglowodany dieta. Przygotowując posiłek przed bieganiem, warto dodać do niego: banany, daktyle, rodzynki, inne suszone owoce. Węglowodany proste są szybko trawione i przekształcane w glukozę, dzięki czemu organizm może natychmiast wykorzystać je jako paliwo w trakcie wysiłku fizycznego. Owoce zawierają również naturalne cukry oraz błonnik, który wspomaga trawienie i zapewnia uczucie sytości bez obciążania żołądka. Wybierz posiłek o wysokiej zawartości białka Chcąc zadbać o dobre samopoczucie nie tylko w trakcie treningu, ale także po nim, nie wolno zapominać o białku, które dostarcza organizmowi aminokwasów. Są one szczególnie cenne ze względu na mikrouszkodzenia włókien mięśniowych, które powstają podczas biegania. Aminokwasy odpowiadają za: naprawę uszkodzonych włókien, przyspieszenie ich regeneracji, zmniejszenie ryzyka kontuzji, utrzymanie masy mięśniowej, poprawę siły i wytrzymałości, produkcję hemoglobiny i enzymów metabolicznych, które są niezbędne w transportowaniu tlenu do mięśni. Dlatego białko jest ważnym elementem zarówno posiłku przed bieganiem, jak i po nim. Szczególnie przydatne będą produkty takie jak jogurt naturalny, skyr, twaróg, jajka czy odżywki białkowe. Można je łatwo połączyć z węglowodanami, tworząc zbilansowany przedtreningowy posiłek. Nie przejadaj się przed wysiłkiem fizycznym Nie zawsze mamy możliwość lub wystarczająco dużo czasu, aby przygotować odpowiedni posiłek i zjeść go o właściwej porze. Aby trening był przyjemny, ważne jest nie tylko wygodne obuwie, lecz także uczucie lekkości w żołądku. Dlatego warto dostosować wielkość posiłku do czasu pozostałego do rozpoczęcia biegania: 2–3 godziny przed treningiem – najlepiej zjeść pełnowartościowy posiłek zawierający węglowodany, białko oraz niewielką ilość tłuszczu. To pozwala na pełne strawienie i przyswojenie składników odżywczych. 30–60 minut przed treningiem – ograniczyć się do lekkiej przekąski zawierającej głównie węglowodany. Dobrym wyborem będzie banan, garść daktyli lub koktajl owocowy. do 30 minut przed biegiem – lepiej już nic nie jeść, można jedynie wypić kilka łyków napoju izotonicznego. W ...