Szczuplejsza

Nie ma chyba osoby, która w dzisiejszych czasach nie marzy o szczupłej i perfekcyjnej sylwetce. Marzenie to jedno, a działanie to drugie i właśnie na tym polu spotykamy najwięcej problemów. Każdy chce zrzucić nadprogramowe kilogramy, ale nie każdy ma w sobie tyle chęci i zapału, aby coś w tym zakresie zmienić. Cóż, wizja restrykcyjnej diety, odmawiania sobie przyjemności oraz katorżniczych ćwiczeń na siłowni nie napawa optymizmem. Jednak odchudzanie nie musi być wcale takie straszne i trudne, jak się wydaje. Poznaj triki na łatwe zrzucanie kilogramów, czytając poniższy artykuł. Pierwsze kroki w procesie redukcji masy ciała Każde odchudzanie należy zacząć od wyznaczenia sobie celu, tego ile chcemy schudnąć i w jakim ostępie czasowym. Cel musi być realny, np. 5 kg w 2 tygodnie, gdyż realizowanie planu krok po kroku szybciej przyniesie rezultaty, a to z kolei będzie motywować do wyznaczania kolejnych celów. Należy też wziąć pod uwagę indywidualne zapotrzebowanie na kalorie. Jest to bardzo ważne, ponieważ to właśnie one odpowiadają za poziom energii potrzebnej do funkcjonowania. Dopiero na tej podstawie można opracować szczegółowy plan żywieniowy. Absolutnie nigdy nie wolno schodzić poniżej zalecanej liczby kalorii, ponieważ ma to swoje konsekwencje zdrowotne, grozi efektem jo-jo oraz problemami na tle hormonalnym. Zatem odchudzanie zaczynamy z głową, nie rzucamy się na aktualnie reklamowaną przez fitness liderki diety, ponieważ to, co pomaga jednemu, komuś innemu może wręcz zaszkodzić. Warto zrozumieć, że deficyt kaloryczny powinien być dostosowany do wieku, aktywności fizycznej oraz stanu zdrowia. Regeneracja nocna jako element skutecznej redukcji Pewnie nie zdawałaś sobie z tego sprawy, ale ilość snu podczas odchudzania ma niebagatelny wpływ na efekty diety. Powinnaś spać przynajmniej 7 godzin, gdyż tyle właśnie czasu organizm potrzebuje, aby mogły zachodzić w nim procesy regeneracji. Za krótki lub za długi sen skutkuje gromadzeniem się wody w organizmie, zwiększonym zmęczeniem oraz zmniejszoną odpornością na stres. Problemy emocjonalne i nieradzenie sobie z nerwowymi sytuacjami rodzą w nas chęć sięgnięcia po niezdrową i tuczącą przekąskę, a to z kolei skutkuje nagromadzeniem się nadmiaru tkanki tłuszczowej. Niedobór snu obniża także poziom leptyny, hormonu odpowiedzialnego za uczucie sytości, a jednocześnie podnosi stężenie greliny, która pobudza apetyt. Taki mechanizm sprawia, że osoby niewyspane znacznie częściej sięgają po dodatkowe porcje jedzenia, zwłaszcza po produkty bogate w węglowodany proste i tłuszcze. Płyny — ukryte źródło dodatkowych kalorii Słodzone napoje, kawy smakowe, kartonowe soki czy napoje gazowane odpowiadają za przyrost masy. Jest w nich bardzo dużo cukru oraz substancji słodzących, które powodują tycie. Jeżeli nie ...