Szczuplejsza

Niektórzy muszą schudnąć z powodów zdrowotnych, inni chcą po prostu lepiej wyglądać. Część osób myśli, że wzmożona aktywność wystarczy, ale okazuje się, że odchudzanie wcale nie jest takie łatwe, a zrzucanie kilogramów bez odpowiedniej wiedzy może nam narobić więcej szkód niż pożytku. Dowiedz się, jak w bezpieczny sposób uzyskać zdrową sylwetkę. Zapotrzebowanie kaloryczne — punkt wyjścia do redukcji masy ciała Najważniejsze przy odchudzaniu jest nasze zapotrzebowanie kaloryczne. Musimy wiedzieć, jaka jest nasza podstawowa przemiana materii i całkowita i na jej podstawie wyliczyć ile kalorii powinniśmy spożywać, by utrzymać szczupłą sylwetkę. Można to wyliczyć samemu, z pomocą kalkulatorów dostępnych online, ale lepiej jest udać się do dietetyka, który w obliczeniach weźmie pod uwagę naszą aktywność fizyczną, wiek, jak i nasze choroby. Kiedy już zaczniemy walczyć o szczuplejszą sylwetkę, trzymajmy się określonych porcji i ustalmy swój harmonogram dnia. Będzie nam dużo łatwiej schudnąć, jeśli będziemy jeść o stałych porach, ponieważ dieta będzie dla nas łatwiejsza. Z początku może być trudno, ale nie poddawajmy się — utrwalenie nowych nawyków zajmuje mniej więcej miesiąc. Jeśli uda nam się tyle przetrwać, dalej będzie już łatwiej! Ostatnią kwestią, którą warto wziąć pod uwagę, jest aktywność fizyczna. Zrzucenie kilogramów tylko z pomocą diety jest możliwe, ale jeśli dodamy do niej aktywność fizyczną, możemy spodziewać się szybszych rezultatów i lepszego samopoczucia. Błędy przy redukcji — czego unikać? Wiele osób drastycznie ogranicza ilość przyjmowanych kalorii, co jest błędem. Panie często stosują głodówki z nadzieją, że upragnione efekty szczupłej sylwetki będą lepsze i szybsze. Rzeczywiście może tak być, tyle że po pierwsze jest to niebezpieczne dla naszego zdrowia, a po drugie, po osiągnięciu idealnej wagi zazwyczaj wracamy do naszych poprzednich nawyków, co skutkuje efektem jojo i powrotem utraconych kilogramów. Do diety trzeba podchodzić rozsądnie i nie spieszyć się. Dużo lepsze efekty osiągniemy, zmieniając nasze nawyki żywieniowe — szybkie diety nie będą pomocne. Zbyt mały deficyt kaloryczny nie przyniesie widocznych rezultatów, ale zbyt duży deficyt może prowadzić do utraty masy mięśniowej, osłabienia organizmu, a nawet zaburzeń hormonalnych. Dlatego właściwy deficyt kaloryczny powinien wynosić około 300–500 kcal dziennie poniżej naszego zapotrzebowania, co pozwala tracić 0,5–1 kg tygodniowo w sposób bezpieczny i trwały. Produkty niekorzystne w procesie odchudzania Dieta sprzyjająca odchudzaniu może być łatwa, jeśli postaramy się zmienić nasze nawyki żywieniowe. Trzeba tylko pamiętać, że są produkty, których powinniśmy się wystrzegać. Produkty, które sprzyjają tyciu to: Cukier Bardzo łatwo jest przekroczyć dzienne zapotrzebowanie cukru, ponieważ znajduje się w wielu produktach. Lepiej jest więc ...