Co zrobić, aby mieć szczuplejszą twarz, jak mieć szczuplejszą twarz?

Nadmiar tkanki tłuszczowej bardzo wyraźnie widoczny jest szczególnie na twarzy, przez co staje się ona pucołowata, pojawia się podwójny podbródek i mówiąc krótko, nie wygląda to najlepiej. Co gorsza, nawet zrzucając wagę, wyszczuplenie twarzy nie następuje automatycznie i potrzebne jest do tego nieco więcej wysiłku. Co zrobić, by nasza twarz była szczuplejsza?

Jak wyszczuplić twarz?
Jaka dieta na wyszczuplenie twarzy?
Jak wyszczuplić twarz gimnastyką?
Jak wyszczuplają twarz kremy?

Wyszczuplanie twarzy — podstawowe mechanizmy

Podstawą szczupłej twarzy jest także posiadanie szczupłej sylwetki, ale czasem i to nie wystarcza. Nierzadko osoby o zgrabnej figurze są posiadaczkami pucołowatych twarzy i niezbyt atrakcyjnych dodatkowych podbródków. Powodów tego stanu rzeczy może być kilka — zatrzymywanie się wody pod skórą prowadzi do obrzęków, które maskują rzeczywisty owal twarzy. Przyjmowane leki (zwłaszcza kortykosteroidy, leki hormonalne czy niektóre antydepresanty) mogą nasilać ten efekt poprzez zaburzenie gospodarki wodnej organizmu lub wpływ na dystrybucję tkanki tłuszczowej.

Wyszczuplić twarz można na kilka sposobów, do których zalicza się między innymi odpowiednio zbilansowana dieta, regularne wykonywanie ćwiczeń twarzy, a także stosowanie odpowiednich kremów ujędrniających. Warto jednak pamiętać o tym, że czasem pucołowata twarz to kwestia genetyki — budowa kości policzkowych, rozmieszczenie poduszek tłuszczowych (ciałka Bichata) czy tendencja do zatrzymywania wody są częściowo uwarunkowane dziedzicznie, a w takim przypadku niewiele się już zrobi bez inwazyjnych zabiegów medycyny estetycznej.

Dieta wspierająca redukcję obrzęków i tkanki tłuszczowej

Zdecydowanie dieta ma duży wpływ na kształt twarzy, szczególnie poprzez kontrolę retencji wody i stopnia zapalenia tkanek. Z pewnością należy unikać nadmiaru sodu — to właśnie sól kuchenna jest głównym sprawcą zatrzymywania się wody pod skórą, przez co staje się ona bardziej opuchnięta i traci wyraziste kontury. Produkty wysokoprzetworzone (fast food, gotowe sosy, wędliny, słone przekąski) zawierają często kilkukrotnie więcej sodu, niż wynosi dzienne zapotrzebowanie organizmu.

Najlepiej zaczynać dzień od szklanki ciepłej wody z odrobiną cytryny — kwaśny smak pobudza wydzielanie soków trawiennych, a ciepły płyn aktywuje perystaltykę jelit i wspomaga usuwanie toksyn. Lekkie śniadanie w postaci płatków owsianych dostarcza błonnika rozpuszczalnego (beta-glukany), który spowalnia wchłanianie cukrów i przedłuża uczucie sytości. Dobrze też sięgać po naturalne soki (najlepiej świeżo wyciskane, bez dodatku cukru), sałatki owocowe oraz zieloną herbatę, która zawiera polifenole o działaniu przeciwzapalnym i lekko moczopędnym.

Powinno się pić codziennie co najmniej 2 litry wody — paradoksalnie, dostateczne nawodnienie organizmu zmniejsza retencję, ponieważ ciało przestaje magazynować wodę „na zapas”. Zaleca się sięganie po odpowiednie napary ziołowe, np. z imbiru (pobudza krążenie i termogenezę), czy liści eukaliptusa (działa odkażająco i łagodnie moczopędnie). Warto również rozważyć wybór odpowiedniego oleju do diety, który zapewni niezbędne kwasy tłuszczowe omega-3 wspierające zdrowie skóry i redukcję stanów zapalnych.

Gimnastyka twarzy — techniki ujędrniania mięśni mimicznych

W sieci nie brakuje porad odnośnie ćwiczeń na twarz, mających służyć ujędrnieniu skóry. Dzięki nim możliwe jest w prosty sposób wypracowanie szczupłej twarzy poprzez wzmocnienie mięśni mimicznych — tych samych, które odpowiadają za uśmiech, mrużenie oczu czy unoszenie brwi. Warto codziennie wykonywać kilka podstawowych ćwiczeń, takich jak:

Przesadny uśmiech — 15 powtórzeń po kilka sekund każde. Szeroko rozciągnij usta, unosząc kąciki maksymalnie wysoko i napinając policzki, następnie przytrzymaj napięcie przez 5–7 sekund i powoli rozluźnij. To ćwiczenie angażuje mięsień jarzmowy większy i mięśnie obręczy ust.
Rybia twarz — zasysanie policzków, 5 powtórzeń przez 5–10 sekund. Wciągnij policzki między zęby, jakbyś robił zabawną minę, i utrzymuj to napięcie. Ćwiczenie to modeluje owal twarzy i uelastycznia skórę.
Wypełnianie ust powietrzem — 10 powtórzeń około 10 sekund każde. Nabierz powietrze do ust, jakbyś dmuchał balon, następnie przesuwaj je z jednej strony ust do drugiej, rozciągając skórę policzków od wewnątrz.

Bardzo zalecane jest także ćwiczenie samogłosek, przy którym bezgłośnie, ale wyraźnie, wymawia się A, E, I, O, U i Y — każdą literę trzymaj przez kilka sekund, maksymalnie rozciągając mięśnie wokół ust i szczęki. Aby schudnąć z podbródka, należy do ćwiczeń dołączyć szyję: odchylaj głowę do tyłu (ale ostrożnie, bez gwałtownych ruchów), a następnie opuszczaj ją w stronę mostka, napinając mięśnie szyi i dolnej części twarzy. Można też kręcić głową na boki, ale najlepiej robić to powoli i delikatnie, unikając skrętów, które mogłyby obciążyć kręgi szyjne.

Regularność i postępowanie treningowe

Tak jak w przypadku ćwiczeń siłowych całego ciała, efekty gimnastyki twarzy są widoczne dopiero po kilku tygodniach systematycznego powtarzania. Kluczowe jest wykonywanie kompletu ćwiczeń codziennie — najlepiej rano po umyciu twarzy lub wieczorem przed aplikacją kremu. Stopniowo można wydłużać czas utrzymywania napięcia (np. z 5 do 10 sekund) lub zwiększać liczbę powtórzeń, co pozwoli mięśniom mimicznym adaptować się i stawać coraz bardziej napięte w spoczynku.

Kosmetyki ujędrniające i ich rola w modelowaniu twarzy

Na rynku nie brakuje także kremów ujędrniających, które pomagają w napięciu skóry dzięki zawartości składników aktywnych — kofeiny (pobudza mikrokrążenie i zmniejsza obrzęki), retinolu (przyspiesza odnowę komórkową i syntezę kolagenu), kwasu hialuronowego (nawilża i wypełnia drobne zmarszczki) czy peptydów sygnałowych (stymulują fibroblasty do produkcji włókien podporowych).

Można je też wykonać samodzielnie w formie maseczki domowej. Wystarczy połączyć w jedno jogurt naturalny (zawiera kwas mlekowy łagodnie złuszczający martwy naskórek), płatki owsiane (działają przeciwzapalnie i nawilżająco), sok pomarańczowy (bogate źródło witaminy C, która wzmacnia naczynia krwionośne i rozjaśnia przebarwienia) oraz witaminę E w formie oleju (silny antyoksydant chroniący błony komórkowe przed utlenianiem), a następnie smarować twarz dwa razy w tygodniu przed snem. Po około 15–20 minutach maskę spłukuj letnią wodą i nałóż lekki krem nawilżający.

Dobór specyfików powinien być jednak przemyślany — skóra wrażliwa może źle zareagować na zbyt wysokie stężenie retinolu lub kwasów AHA, dlatego warto zacząć od produktów o delikatnym działaniu i obserwować reakcję skóry. Pamiętaj, by nie stosować podanych wyżej metod w odosobnieniu. Dieta razem z ćwiczeniami i odpowiednimi kosmetykami zadziała lepiej, niż gdyby ograniczyć się tylko do jednej opcji — każdy z tych elementów wspiera pozostałe, tworząc synergiczny efekt ujędrnienia, zmniejszenia obrzęków i poprawy owalu twarzy.

Szczuplejsza