Szczuplejsza

Lato w Polsce bywa kapryśne i albo mamy do czynienia z aurą typowo jesienną, albo tropikalnym żarem i ta tendencja powtarza się praktycznie co roku. O ile z chłodem można łatwo sobie poradzić, o tyle upały bywają bardziej problematyczne. Jak przetrwać tropikalne temperatury w prosty sposób? O czym należy pamiętać? Pamiętaj o nawadnianiu Odetnij źródło światła w mieszkaniu Jedz owoce i warzywa Ubieraj się zwiewnie Nie wychodź z domu bez potrzeby Nawadnianie organizmu w wysokich temperaturach To podstawowa zasada w dni o podwyższonej temperaturze. W czasie upałów nasz organizm traci całe mnóstwo wody poprzez pocenie się, które służy naturalnej termoregulacji. Ilość płynów trzeba wciąż uzupełniać, by uniknąć odwodnienia i związanych z nim problemów zdrowotnych. Najlepsza będzie tu zwykła woda mineralna, najlepiej niegazowana, pita małymi porcjami przez cały dzień. Wbrew pozorom nie są polecane w żaden sposób lodowate napoje, które działają orzeźwiająco tylko przez chwilę — organizm musi następnie zużyć energię na ich ogrzanie, co paradoksalnie prowadzi do wzrostu temperatury ciała. Znacznie lepiej sprawdzają się napoje w temperaturze pokojowej lub lekko schłodzone. Zaleca się picie ciepłych herbat ziołowych (nie gorących, ale właśnie ciepłych), a także wodę z dodatkiem cytryny lub plasterków ogórka, która dodatkowo dostarcza elektrolitów. Innym sposobem stosowanym szczególnie w krajach o gorącym klimacie jest picie herbaty z odrobiną soli — naturalna sól uzupełnia magnez, potas i sód tracone podczas intensywnego pocenia się. Można też sięgnąć po naturalne napoje izotoniczne, takie jak woda kokosowa, która zawiera odpowiedni profil elektrolitów wspierających prawidłowe funkcjonowanie mięśni i układu nerwowego. Zarządzanie temperaturą wewnątrz mieszkania Pomieszczenia mieszkalne bardzo szybko się nagrzewają w zależności od pory dnia, układu okien względem stron świata oraz stopnia nasłonecznienia. Mając okna na wschód warto zasłaniać je od rana do wczesnego popołudnia, aby bezpośrednie promienie słoneczne nie wpadały do środka i nie podnosiły temperatury wnętrza. Podobnie postępuj z oknami południowymi — te wymagają ochrony przez większą część dnia. Wbrew intuicji w takich warunkach zaleca się także zamykanie okien w godzinach największego żaru, gdyż przez otwarte zamiast chłodnego powietrza wpływa rozgrzane gorące powietrze z zewnątrz i bardzo szybko podnosi temperaturę pomieszczenia. Okna należy otwierać dopiero wieczorem, gdy słońce już nie świeci bezpośrednio, a temperatura na zewnątrz spada poniżej temperatury wewnątrz — wtedy można skutecznie przewietrzyć mieszkanie. Najlepiej robić to na przestrzał, otwierając okna po przeciwległych stronach, by stworzyć naturalny przepływ powietrza. Efektywnym rozwiązaniem jest stosowanie rolet zewnętrznych, żaluzji refleksyjnych lub zasłon zaciemniających, które odbijają promienie słoneczne zanim te nagrzeją szybę i przenikną ...