Jak spać na poduszce ortopedycznej?
Ból pleców to powszechna przypadłość wielu Polaków. Siedzący tryb życia, praca biurowa, brak aktywności przyczyniają się do problemów z kręgosłupem. Przykre dolegliwości mogą być też odczuwane podczas snu. Warto zadbać o poduszkę ortopedyczną, która dzięki swoim właściwościom zwiększy komfort podczas zasypiania. Jak ją wybrać? Jak spać na poduszce ortopedycznej? Jak ją wybrać? Pozycja podczas snu Budowa ciała Zdrowy sen Jak ją wybrać? Poduszka ortopedyczna określana jest też jako medyczna lub ergonomiczna. Choć zaleca się, by korzystały z niej osoby, które mają problemy z kręgosłupem, spać na niej może właściwie każdy. Odciąża kręgi, rozluźnia mięśnie, pozwala na prawidłowe ułożenie kręgosłupa. Takie poduszki zostały zaprojektowane we współpracy ze specjalistami – ich odpowiednie wyprofilowanie przynosi ulgę obciążonemu kręgosłupowi, zwłaszcza w odcinku szyjnym i piersiowym. Dobór poduszki wymaga uwzględnienia kilku czynników: sylwetki użytkownika, twardości materaca oraz preferowanej pozycji spania. Nie każdy model będzie odpowiedni dla każdej osoby – indywidualne dopasowanie decyduje o skuteczności wsparcia kręgosłupa. Poduszki różnią się stopniem wyprofilowania, wysokością oraz materiałem wypełnienia. Modele z pianki termoelastycznej dopasowują się do kształtu ciała, natomiast wypełnienia z gryki lub łusek zapewniają lepszą cyrkulację powietrza. Osoby borykające się z nawracającymi dolegliwościami szyjnymi lub barkowymi powinny sięgać po modele z wyraźnym wgłębieniem na głowę i podwyższonymi krawędziami bocznymi. Takie rozwiązanie stabilizuje pozycję głowy i zapobiega mimowolnemu obracaniu karku podczas snu. Warto też skonsultować wybór z fizjoterapeutą, który oceni indywidualne potrzeby ortopedyczne. Pozycja podczas snu Przy wyborze poduszki ortopedycznej kluczowe znaczenie ma pozycja, w której najchętniej zasypiamy. Inny model sprawdzi się u osób śpiących na boku, a inny u tych, które preferują leżenie na plecach. Dla osób śpiących na prawym lub lewym boku rekomendowane są poduszki wyższe, najlepiej o wysokości 12–15 cm. Wyższa krawędź powinna być umieszczona pod szyją, by wypełnić przestrzeń między uchem a barkiem i zapewnić kręgosłupowi podparcie oraz rozluźnić mięśnie przykręgosłupowe. W przypadku miłośników zasypiania na plecach lepiej sięgać po poduszki niższe – zazwyczaj 8–10 cm wysokości – które nie muszą mieć tak głębokiego wyprofilowania. Zbyt wysoka poduszka w tej pozycji może wymuszać nadmierne wygięcie szyi i prowadzić do dyskomfortu oraz bólów głowy po przebudzeniu. Optymalnie dobrana wysokość zapewnia, że kręgosłup szyjny pozostaje w naturalnej linii z odcinkiem piersiowym. Nie zaleca się natomiast spania na brzuchu, ponieważ taka pozycja wywołuje niekorzystne skręcenie kręgosłupa szyjnego i może prowadzić do przewlekłych dolegliwości bólowych. Osoby przyzwyczajone do tej pozycji powinny stopniowo zmieniać nawyki, wykorzystując dodatkowe poduszki boczne lub specjalne rolki ortopedyczne, które utrudniają obrót na brzuch w trakcie ...