Szczuplejsza

Jak dbać o linię unikając niezdrowych suplementów i morderczych diet? Co zrobić, jeśli brakuje nam czasu na to, by kilka razy w tygodniu chodzić na siłownie lub uprawiać regularnie jakikolwiek sport? Mamy kilka pomysłów które mogą pomóc Ci naturalnie wesprzeć proces odchudzania.

• Napoje na odchudzanie
• Przyprawy wspomagające metabolizm
• Produkty spożywcze, które przyśpieszają przemianę materii

Oczywiście nie ma się co łudzić, że istnieją jakieś cudowne produkty, które pomogą nam zwalczyć nadwagę unikając przy tym zmiany niezdrowych nawyków żywieniowych i rezygnując z jakiejkolwiek aktywności fizycznej. Jeśli naszym problemem nie są wyłącznie trzy nadprogramowe kilogramy, które zostały z nami po świętach, a znacznie większy balast, to domowe suplementy mogą nie wystarczyć. Nie zaszkodzi jednak wspomagać się nimi niezależnie od wagi problemu. Warto jednak pamiętać, że trwała zmiana sylwetki wymaga przemyślanego planu i odpowiedniej motywacji, która pozwoli utrzymać nowe nawyki przez dłuższy czas.

Napoje na odchudzanie

Wiele różnego rodzaju napojów może sprawić, że nasz organizm się oczyści, a przemiana materii znacznie przyśpieszy. Napojem o takich właściwościach jest np. zielona herbata, którą warto pić od 2 do 3 razy dziennie. Zawiera ona katechiny – związki polifenolowe, które stymulują termogenezę i wspierają rozkład tkanki tłuszczowej. Dodatkowo zielona herbata działa jako naturalny antyoksydant, neutralizując wolne rodniki, które mogą hamować proces spalania kalorii.

Możemy również przygotować zimne napoje, które są świetną alternatywą dla słodzonych soków. Bazą jest oczywiście woda mineralna niegazowana, a do niej dodajemy sok z cytryny, odrobinę syropu klonowego i pieprzu cayenne. Taki napój działa pobudzająco na przewód pokarmowy, wspiera wydalanie toksyn i poprawia trawienie białek. Inną propozycją jest połączenie wody z sokiem z cytryny i świeżym ogórkiem pokrojonym w plasterki. Taki napój nie tylko orzeźwia, ale również przyśpiesza metabolizm dzięki połączeniu witaminy C i alkalicznych minerałów zawartych w ogórku.

Warto również po każdym posiłku pić sok grejpfrutowy, jednak musi to być naturalny sok ze świeżych owoców, bez dodatku cukru. Grejpfrut zawiera naringenę – flawonoid który obniża poziom insuliny i wspiera utlenianie kwasów tłuszczowych w wątrobie, co bezpośrednio przekłada się na szybsze spalanie zgromadzonej energii.

Przyprawy wspomagające metabolizm

Oprócz odpowiedniego nawadniania organizmu, warto też zwrócić uwagę na to, czym doprawiamy potrawy. Co ciekawe, wiele przypraw posiada nie tylko walory smakowe, ale również działanie zmniejszające apetyt lub przyśpieszające metabolizm. To właśnie odpowiedni dobór produktów do codziennego menu decyduje o tym, jak efektywnie nasz organizm radzi sobie z tkanką tłuszczową.

Jedną z takich przypraw jest chili. Ta ostra papryczka rozgrzewa nasze ciało, a to związane jest z wytwarzaniem większej ilości energii przez nasz organizm, a tym samym spalaniem kalorii. Za ten efekt odpowiada kapsaicyna – alkaloid, który pobudza układ współczulny i podwyższa temperaturę ciała nawet o 0,5 stopnia Celsjusza, co zmusza organizm do zużycia dodatkowych kalorii na termoregulację.

Bardzo podobnie działa imbir, który dodatkowo wspomaga trawienie, obniża poziom cholesterolu we krwi, a nawet zapobiega wzdęciom. Ma działanie oczyszczające organizm z toksyn i poprawia przemianę materii poprzez stymulację wydzielania enzymów trawiennych oraz przyspieszenie perystaltyki jelit. Warto również stosować curry, które pomaga zwalczać tkankę tłuszczową i zmniejsza apetyt oraz cynamon. Ten ostatni reguluje poziom glukozy we krwi, co stabilizuje odczucie głodu i zapobiega nagłym atakom łaknienia słodyczy.

Inne warte uwagi przyprawy to: kminek, oregano, bazylia, majeranek, gałka muszkatołowa, kolendra, koperek, pietruszka i koper włoski. Każda z tych przypraw nie tylko wzbogaca smak potraw, ale także dostarcza mikroelementów wspierających enzymy metaboliczne odpowiedzialne za rozkład substancji odżywczych.

Produkty spożywcze, które przyśpieszają przemianę materii

Jeśli chodzi o produkty spożywcze, które jak najczęściej powinny pojawiać się na naszych talerzach, aby wspomóc nas w zrzucaniu zbędnych kilogramów, to na pewno nie może zabraknąć warzyw strączkowych. Mają one bardzo pozytywny wpływ na nasz organizm, oczyszczają go z toksyn oraz złogów, a do tego regulują poziom cukru we krwi. Warzywa strączkowe – takie jak soczewica, ciecierzyca czy fasola – zawierają rezystentny skrobię i błonnik rozpuszczalny, które spowolniają wchłanianie glukozy i wydłużają uczucie sytości nawet o kilka godzin po posiłku.

Bardzo dobrze działają również płatki owsiane i ziarna, a także brązowy ryż. Wszystkie te produkty są bogate w błonnik i złożone węglowodany, które przyśpieszają metabolizm. W przeciwieństwie do produktów wysokoprzetworzonych, wymagają większego nakładu energii do strawienia, co zwiększa efekt termiczny pokarmu – organizm zużywa więcej kalorii na samo trawienie tych produktów niż w przypadku białego chleba czy słodkich przekąsek.

Nie zapominajmy również o owocach cytrusowych. Zawierają one nie tylko witaminę C, ale także pektyny – rozpuszczalne frakcje błonnika, które spowalniają opróżnianie żołądka i stabilizują poziom cukru we krwi. Regularne spożywanie pomarańczy, mandarynek czy grejpfrutów wspiera wydajność wątroby w oczyszczaniu organizmu z toksyn oraz poprawia wrażliwość komórek na insulinę, co bezpośrednio przekłada się na mniejsze odkładanie tkanki tłuszczowej.