Szczuplejsza

Marzysz o zgrabnej sylwetce i z zazdrością spoglądasz na zdjęcia modelek na portalach społecznościowych i okładkach czasopism? Wciąż szukasz odpowiedniej diety, która przyniesie zamierzone efekty, ale żadna nie działa? Nie wiesz co robisz źle, chodzisz ciągle głodna, a mimo to waga ani drgnie? To problem wielu kobiet, przeczytaj jakie mogą być powody takiego stanu rzeczy.

• Zły dobór diety
• Brak konsekwencji
• Zaburzona gospodarka hormonalna
• Nieprawidłowe wykonywanie ćwiczeń
• „Cheat diet” czyli małe żywieniowe grzeszki

Zły dobór diety

Wiele kobiet szuka rad na temat tego jak schudnąć w internecie. Czytają wypowiedzi innych internautek, artykuły opisujące „diety cud”, znajdują kolejne informacje na temat wspaniałych produktów, które w krótkim czasie pomagają zrzucić każdą ilość nadprogramowych kilogramów. Niestety prawda jest taka, że to, co pomaga schudnąć jednemu, może nie dać żadnych efektów w przypadku innej osoby. Każdy organizm reaguje inaczej na te same produkty i te same ograniczenia kaloryczne.

Problem leży również w stosowaniu kilku sposobów jednocześnie, a tymczasem mogą się one wzajemnie wykluczać. Odpowiednia dieta musi być dopasowana do naszych potrzeb, czyli ilość kalorii, które spożywamy musi być odpowiednia do naszego zapotrzebowania energetycznego. Oznacza to, że wybór diety nie może być pochopną decyzją. Warto na początku dokładnie obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne, aby wiedzieć, jakie wartości energetyczne powinny mieć nasze posiłki. Gdy już podejmiemy decyzję o konkretnym planie żywieniowym, musimy być konsekwentni i nie oczekiwać błyskawicznych efektów.

Wiele osób popełnia też błąd nadmiernego ograniczania kalorii w przekonaniu, że im mniej jedzą, tym szybciej schudną. Tymczasem zbyt duży deficyt energetyczny spowalnia metabolizm i prowadzi do utraty masy mięśniowej zamiast tkanki tłuszczowej. Dieta powinna być zrównoważona i dostosowana do trybu życia, a nie kopią jadłospisu przypadkowej osoby z internetu.

Brak konsekwencji

Nic bardziej nie motywuje do działania niż to, gdy widzimy pozytywne rezultaty naszych starań. Niestety chudnięcie to proces bardzo długotrwały, a tylko powolny spadek masy ciała może dać nam gwarancję, że nie wystąpi u nas efekt jo-jo. Wiele osób zdaje sobie z tego sprawę, a mimo to nie widząc efektów porzuca dietę, przestaje być aktywnym fizycznie.

Tylko konsekwentne działanie, upór i cierpliwość sprawią, że po pewnym czasie zauważymy zmiany w naszym ciele, a wtedy satysfakcja gwarantowana. Pierwsze tygodnie mogą być szczególnie trudne, ponieważ organizm przystosowuje się do nowych nawyków żywieniowych i zwiększonej aktywności fizycznej. Część osób obserwuje początkowo wzrost masy ciała związany z retencją wody, co dodatkowo zniechęca do dalszych starań.

Warto pamiętać, że zdrowe tempo redukcji masy ciała to około 0,5–1 kg tygodniowo. Szybsze efekty zwykle wiążą się z utratą wody i masy mięśniowej, a nie samej tkanki tłuszczowej. Rezygnacja z diety po dwóch czy trzech tygodniach bez widocznych rezultatów to przedwczesna decyzja — organizm potrzebuje czasu, aby się przestawić i uruchomić procesy spalania zapasów energetycznych.

Zaburzona gospodarka hormonalna

Problemy zdrowotne są częstym powodem kłopotów z nadwagą, jednak nie oznacza to, że nigdy nie uzyskamy właściwej dla nas wagi. U wielu kobiet powodem przybierania na wadze lub kłopotów z odchudzaniem jest niedoczynność tarczycy. Jeśli odżywiamy się we właściwy sposób, jesteśmy aktywne fizycznie, a mimo to nasza waga ciągle rośnie, to powinnyśmy jak najszybciej udać się do lekarza.

Lekarz rodzinny powinien zlecić odpowiednie badania i pomóc nam w odzyskaniu równowagi hormonalnej. Poza tarczycą, problem mogą stanowić także zaburzenia związane z poziomem insuliny, estrogenów czy testosteronu. Podwyższony poziom kortyzolu, nazywanego hormonem stresu, również skutecznie utrudnia redukcję tkanki tłuszczowej, zwłaszcza w okolicach brzucha.

Warto również wspomnieć o wpływie antykoncepcji hormonalnej na wagę ciała. Tabletki antykoncepcyjne mogą wpływać na retencję wody oraz zmiany metaboliczne, które utrudniają proces odchudzania. Jeśli podejrzewasz, że hormony mają wpływ na Twoją wagę, skonsultuj się z endokrynologiem lub ginekologiem.

Nieprawidłowe wykonywanie ćwiczeń

Są przypadki, w których pomimo dużej aktywności fizycznej nie widać żadnych pozytywnych rezultatów. Jest to dość rzadkie zjawisko, nie mniej potrafi skutecznie zdemotywować osobę walczącą z nadwagą. Zbyt intensywne ćwiczenia mogą prowadzić do sytuacji, w której nasz organizm zacznie spalać mięśnie zamiast tłuszczu, nie wspominając już o możliwych kontuzjach.

Kolejnym błędem jest monotonia treningowa — wykonywanie wciąż tych samych ćwiczeń w tym samym tempie powoduje, że ciało się do nich adaptuje i przestaje reagować spalaniem tkanki tłuszczowej. Ważne jest urozmaicanie form aktywności — łączenie treningów cardio z treningiem siłowym daje najlepsze rezultaty w redukcji masy ciała i budowaniu sylwetki.

Aby uniknąć tego typu błędów warto np. zasięgnąć rady trenera na siłowni, na którą chodzimy lub poczytać publikacje osób zawodowo związanych z trenowaniem. Warto także zwrócić uwagę na prawidłową strefę tętna podczas ćwiczeń, ponieważ zbyt wysokie lub zbyt niskie obciążenie może nie przynosić oczekiwanych efektów spalania tłuszczu.

„Cheat diet” czyli małe żywieniowe grzeszki

Będąc w trakcie diety, bardzo często odczuwamy pokusę, aby raz na jakiś czas popuścić trochę pasa i pozwolić sobie na jakieś smaczne, niezdrowe danie. Oczywiście jeden tego typu „wyskok” nie zaprzepaści efektów kilkumiesięcznej diety, ale gdy pozwalamy sobie na to zbyt często, to nasze starania tracą sens.

Problem tkwi w tym, że wiele osób nie zdaje sobie sprawy z tego, ile kalorii dostarcza jeden rzekomo „niewielki” grzech żywieniowy. Batonik, rogalik z czekoladą, garść cukierków czy dodatkowa porcja sosu mogą skutecznie zniwelować deficyt kaloryczny wypracowany poprzez kilka dni dyscypliny. Dodatkowo częste „cheat meale” utrwalają stare nawyki żywieniowe zamiast budować nowe, zdrowsze.

Dobra dieta to taka, która pomaga nam zmienić swoje nawyki żywieniowe na stałe. Bardzo prawdopodobne, że po pewnym czasie stracimy ochotę na niezdrowe jedzenie, jednak aby ten cel osiągnąć, musimy starać się jak najrzadziej ulegać słabościom. Jeśli już planujemy posiłek odchylający się od diety, powinien być to świadomy wybór, a nie impulsywna decyzja pod wpływem stresu czy nudy.