Skuteczne diety na wiosnę – 5 diet
Chyba żadna pora roku nie sprzyja tak jak wiosna zadbaniu o własną formę. Wiele osób decyduje się też w tym czasie na stosowanie różnego rodzaju diet. Ten artykuł przedstawia 5 skutecznych i przyjemnych diet, które dodadzą Ci energii, a co najważniejsze – szybko odchudzą.
Dieta wysokobiałkowa
Dieta wysokobiałkowa często jest mylona z dietą dr Dukana, jednak niewiele ma z nią wspólnego. Tym, co wyróżnia tę dietę jest fakt, że jest ona całkowicie bezpieczna i pozwala schudnąć nawet do 5 kilogramów miesięcznie. Stosowanie diety wysokobiałkowej polega na rezygnacji z węglowodanów i cukrów zawartych w pożywieniu. Jednak nawet małe pofolgowanie sobie może tu zniweczyć cały wysiłek dotychczasowej diety.
Ten sposób odchudzania działa na dwóch etapach – pierwszy powoduje utratę kilogramów, drugi pomaga utrzymać wagę. Podczas stosowania tej diety możesz jeść mięso, owoce morza, jajka, sery i twarogi oraz warzywa nie zawierające skrobi. Warzywa ziemniaczane, marchew oraz buraki należy ograniczyć ze względu na ich indeks glikemiczny. Tym co odróżnia ją od radykalnych planów żywieniowych jest brak skutków ubocznych związanych z niedoborami składników odżywczych – białko skutecznie zaspokaja apetyt i pozwala zachować masę mięśniową.
Dieta garstkowa
Jest to dieta dla osób, które potrafią sobie odmówić zjedzenia dużych porcji. Podczas tej metody odchudzania jednorazowo należy zjeść garstkę pokarmu czyli tyle, ile mieści się na dłoni. Z tej diety powinny skorzystać osoby, które mają problem z zachowaniem umiaru podczas jedzenia, ale także takie, które lubią próbować nowych smaków. Dieta ta bowiem niczego nie ogranicza, jedynie zmienia proporcje posiłków.
Samo jedzenie musi jednak być wartościowe, co oznacza spożywanie ciemnego pieczywa, chudych mięs, chudego nabiału, warzyw i owoców. Warto także, stosując ten sposób żywienia, wypijać ok. 2 litrów płynów dziennie i ograniczyć spożywanie soli oraz cukru. Jednym z głównych atutów diety garstkowej jest łatwość oszacowania porcji – nawet poza domem można bez trudu zmierzyć posiłek dłonią. Takie podejście eliminuje potrzebę liczenia kalorii czy ważenia produktów, przez co metoda ta staje się bardzo praktyczna w codziennym stosowaniu.
Dieta paleo
Ta dieta przywołuje wspomnienia z czasów naszych przodków – polega bowiem na jedzeniu żywności nieprzetworzonej, chudego mięsa, dziko rosnących owoców i warzyw z własnego ogrodu. Dieta paleo nastawiona jest na zaspokojenie prawdziwych biologicznych potrzeb, pomaga też pozbyć się wielu nabytych chorób. Powinny ją stosować osoby, które czują się osłabione, odnotowały spadek formy i energii.
W pierwszym okresie wdrażania w życie diety paleo chudnie się bardzo szybko – mogą to zaobserwować szczególnie ludzie otyli. W późniejszym czasie usuwanie zbędnych kilogramów odbywa się już w swoim tempie. Cechą charakterystyczną tej diety jest to, że spożywane węglowodany pochodzą wyłącznie z warzyw i owoców. Podczas stosowania diety paleo nie wolno jeść serów ani warzyw strączkowych, pić mleka i kefirów, doprawiać potraw solą. Dieta paleo obejmuje też całkowitą rezygnację z cukrów. Plan żywieniowy inspirowany wzorcami prehistorycznymi zakłada także unikanie produktów zbożowych oraz wszelkich przetworów spożywczych zawierających konserwanty czy dodatki chemiczne. Zwolennicy tego podejścia podkreślają, że organizm człowieka nie dostosował się jeszcze do przetworzonych pokarmów epoki rolniczej, przez co wielu ludzi zmaga się z nietolerancjami pokarmowymi czy przewlekłymi stanami zapalnymi.
Dieta fleksitariańska
Jest to stosunkowo nowa dieta, która przejęła wiele z wegetarianizmu, jednak dopuszcza zjedzenie „od czasu do czasu” kawałka mięsa czy ryb. Podstawą tej diety są ziarna zbóż, nasiona roślin strączkowych, warzywa, owoce, nabiał oraz jaja. Taki plan żywieniowy sprzyja zdrowiu dzięki ograniczeniu cholesterolu w posiłkach, bogaty jest natomiast w produkty zawierające błonnik.
Zjedzenie okazjonalnie białego mięsa jest tutaj dopuszczalne. Podczas stosowania ścisłej diety wegetariańskiej może dojść do niedoborów żelaza lub białka w organizmie, natomiast flexitarianizm pozwala na uzupełnienie tych składników bez rezygnacji z głównych założeń. Większa elastyczność tego podejścia ułatwia też funkcjonowanie w środowisku rodzinnym lub towarzyskim, gdzie całkowite wykluczenie produktów zwierzęcych może stanowić pewne utrudnienie. Wybierając sporadycznie wysokiej jakości mięso z ekologicznych źródeł, możesz zachować etyczny wymiar wegetarianizmu i jednocześnie zadbać o pełnowartościowy bilans składników odżywczych.
Dieta DASH
Dieta ta zalecana jest głównie dla osób, które mają problemy z sercem. Polega ona na jedzeniu ryb w każdej postaci – smażonych, duszonych, gotowanych, na spożywaniu warzyw i owoców (4-5 razy dziennie), produktów zbożowych. Podstawę diety DASH stanowi także jedzenie nabiału i to w dużych ilościach. Dieta ta dopuszcza także spożywanie naturalnych, zdrowych tłuszczy pochodzących z oliwy z oliwek czy orzechów.
Stosując tę dietę możemy głównie liczyć na poprawę ogólnego stanu zdrowia, ponieważ jej założeniem nie jest tylko i wyłącznie utrata kilogramów. Model żywieniowy DASH został opracowany przede wszystkim w celu obniżenia ciśnienia tętniczego, jednak skutkiem ubocznym jest często spadek masy ciała i poprawa profilu lipidowego krwi. Ważne, by stosując dietę DASH nawadniać organizm i dodawać do potraw przyprawy orientalne, ograniczając tym samym sól i słodycze. Korzystne efekty zdrowotne ujawniają się zazwyczaj już po kilku tygodniach regularnego przestrzegania zasad, co potwierdza wartość tej metody żywieniowej w długofalowej profilaktyce chorób układu krążenia.
Nikt nie doprecyzował w czyjej dłoni ma być miarka diety garstkowej. Poproszę męża o wydzielanie mi porcji posiłków.