Jaka dieta na redukcję? Odchudzanie a deficyt kaloryczny
Postanawiasz schudnąć X (wstaw odpowiednią liczbę) kilogramów. Stawiasz sobie realne cele, trzymasz się zasad. Chudniesz. A potem jest efekt jojo. Znowu zaczynasz. Udaje się! A po upragnionych wakacjach w bikini, znowu… tyjesz. To w końcu, jaka jest najskuteczniejsza dieta na redukcję? Wybór diety a trwałe efekty Dieta Dukana, Dąbrowskiej, sokowa czy co gorsza – głodówka, są skuteczne, o ile stosujesz się w pełni do ich rygorystycznych zasad. Po miesiącu, dwóch, uzyskujesz upragnione efekty, a potem szybko wracasz do swojej poprzedniej wagi. Lub, co znacznie częściej się zdarza, tyjesz jeszcze bardziej, czyli dopada cię znienawidzony efekt jojo. Dlaczego tak się dzieje? Ponieważ takie diety zakładają drastyczne ucięcie kalorii lub w świadomości osoby odchudzającej się, są przymusem, przykrym sposobem na osiągnięcie celu. Gdy ją zakończą, jedzą, co popadnie, najczęściej tłusto i słodko. A czy jest jedna, najlepsza dieta na odchudzanie, redukcję? I tak, i nie – wszystko opiera się na bilansie kalorycznym. Jak działa deficyt kaloryczny Aby organizm mógł prawidłowo funkcjonować, potrzebuje energii, czyli w praktyce, kalorii. Jeśli jednak spożywasz ich za dużo, nadwyżka odkłada się w postaci tłuszczyku, niechcianych kilogramów. A jak to działa? Zanim wytłumaczymy ci najważniejszą zasadę deficytu kalorycznego, musisz dowiedzieć się, co to jest PPM i CPM. Podstawowa i całkowita przemiana materii PPM to podstawowa przemiana materii, która określa, ile kalorii potrzebujesz dla zachowania podstawowych funkcji organizmu – pracy serca, oddychania, termoregulacji czy regeneracji komórek. Natomiast CPM, czyli całkowita przemiana materii, oprócz PPM uwzględnia także aktywność fizyczną w ciągu dnia – zarówno te treningowe, jak i codzienne czynności takie jak sprzątanie, chodzenie po schodach czy praca wymagająca wysiłku. Aby obliczyć CPM, musisz najpierw znać swoje PPM, po czym przemnożyć je przez współczynnik aktywności. Wiemy, brzmi to skomplikowanie, ale w sieci znajdziesz wiele kalkulatorów, które po wpisaniu odpowiednich danych, zrobią to za ciebie. Dokładne informacje na temat obliczania zapotrzebowania na kalorie pomogą ci zrozumieć mechanizm twojego metabolizmu. I teraz przechodzimy do kluczowego zagadnienia, czyli jak schudnąć. Bilans energetyczny w praktyce Jeśli jesz tyle, ile wynosi twoje dobowe zapotrzebowanie energetyczne (CPM), to waga się nie zmienia. Gdy dostarczasz organizmowi więcej kalorii – tyjesz, a gdy mniej – chudniesz. Jak ułożyć dietę na redukcji? Oblicz swoje CPM, po czym „odetnij” od tego ok. 200-400 kcal – wyjdzie ci, ile możesz zjeść w ciągu dnia, aby w końcu zacząć widzieć efekty na wadze. A co, gdy deficyt „nie działa”? Mogą być tego dwa powody. Albo źle oceniłaś swoją aktywność fizyczną, albo… gotujesz ...