Szczuplejsza

Jednym z parametrów, które warto poznać, planując redukcję masy ciała, jest częstotliwość skurczu serca. Stanowi ona miernik intensywności wysiłku, dzięki czemu możliwe staje się dopasowanie odpowiedniego zakresu aktywności fizycznej. Puls ma więc niebagatelne znaczenie w kontekście efektywności spalania zapasów energetycznych zgromadzonych w organizmie. Mechanizm spalania tkanki tłuszczowej Tkanka tłuszczowa pełni bardzo ważną rolę w naszym organizmie i jej najważniejszą funkcją jest gromadzenie i magazynowanie substancji odżywczych i energii oraz termoizolację ciała. Gromadzi się ona pod skórą oraz przy narządach wewnętrznych, także je chroniąc przed urazami. Mimo wszystko, nadmiar zgromadzonej tkanki tłuszczowej będzie bardziej szkodził, niż pomagał, dlatego istotne jest zachowanie jej odpowiedniego poziomu. Najprostszym sposobem do kontrolowania jej ilości i spalenia jej nadmiaru jest aktywność fizyczna oraz zdrowa dieta. W trakcie wysiłku fizycznego organizm potrzebuje dodatkowej energii do pracy mięśni. Początkowym źródłem paliwa są węglowodany zgromadzone w formie glikogenu, jednak po wyczerpaniu tych zapasów ciało zaczyna czerpać energię właśnie z tkanki tłuszczowej. Proces ten zachodzi intensywniej podczas dłuższych, umiarkowanych ćwiczeń, kiedy to układ energetyczny tlenowy ma czas na efektywne spalanie lipidów. Krótkie, bardzo intensywne wysiłki bazują głównie na metabolizmie beztlenowym, który nie angażuje w dużym stopniu rezerw tłuszczowych. Częstotliwość skurczu serca i jej normy Puls to nic innego, jak częstotliwość skurczu mięśnia sercowego i jest podstawą dla badań parametrów życiowych. Wyróżnia się tutaj dwa rodzaje — spoczynkowy oraz wysiłkowy. To pierwsze odpowiada za ilość uderzeń naszego serca w trakcie spoczynku, czyli w momencie, gdy nie wykonujemy żadnej czynności fizycznej i dla przeciętnego dorosłego człowieka wynosi ono 70–90 uderzeń na minutę. Osoby regularnie trenujące mogą mieć puls spoczynkowy niższy, nawet poniżej 60 uderzeń na minutę, co świadczy o lepszej wydolności układu krążenia. Puls wysiłkowy oznacza częstotliwość uderzeń serca w trakcie aktywności fizycznej. Im wyższa intensywność ćwiczeń, tym nasze tętno coraz bardziej rośnie, a puls gwałtownie przyspiesza, by po pewnym czasie się ustabilizować. Dla każdego człowieka normy mogą być nieco inne. Ważna jest tu przede wszystkim wiedza na temat tego, ile będzie wynosiło tętno maksymalne, której granicy nie powinno się przekraczać, jako że może stanowić bezpośrednie zagrożenie dla zdrowia i życia. Długotrwałe przebywanie w strefie maksymalnego pulsu obciąża nadmiernie układ sercowo-naczyniowy i może prowadzić do przemęczenia organizmu. Związek pulsu z redukcją tkanki tłuszczowej Trening fizyczny odpowiada bezpośrednio za podniesienie wysokości naszego pulsu, a także za spalanie tkanki tłuszczowej, jako magazynu dla nagromadzonej energii. Znajomość parametrów pracy serca jest w stanie pomóc nam w określeniu tego, na jaki wysiłek fizyczny możemy się zdobyć ...

Samo odchudzanie i zrzucenie kilku nadprogramowych kilogramów coraz częściej okazuje się działaniem zbyt małego kalibru. Oprócz mniejszej liczby na wadze chce się także dodatkowo wyrzeźbić ciało, w tym także wyrobić mięśnie. Jest to jak najbardziej możliwe, choć należy przy tym wiedzieć, jakie działania będą skuteczne i jednocześnie bezpieczne. Czy da się jednocześnie schudnąć i wyrzeźbić mięśnie? Trening obwodowy jako spalacz tłuszczu Trening wytrzymałościowy cardio Trening siłowy dla wyrobienia mięśni Czy da się jednocześnie schudnąć i wyrzeźbić mięśnie? Da się, jak najbardziej jest to możliwe, ale trzeba zdawać sobie sprawę z tego, że nie jest to proces szybki. Wykonując odpowiednie zestawy ćwiczeń, nie tylko zrzuci się zbędne kilogramy, ale jednocześnie wspomoże w rzeźbieniu mięśni. Warto jednak pamiętać o tym, że w wyrabianiu mięśni masa jest w pewnym stopniu potrzebna — organizm potrzebuje materiału budulcowego, by tworzyć nową tkankę. Przy okazji dobrze też wspomnieć, że waga mięśni, przy mniejszej objętości, jest porównywalna do znacznie większej zawartości tłuszczu. Oznacza to, że ćwicząc na mięśnie, spadki kilogramów mogą nie być duże, ale ciało jednocześnie nabierze odpowiedniejszych kształtów. Po prostu tłuszcz zamieni się na mięśnie. Różnica na wadze będzie niewielka, ale w wyglądzie — ogromna. Dlatego osoby rozpoczynające trening siłowo-wytrzymałościowy nie powinny traktować samej liczby na wadze jako jedynego wyznacznika sukcesu. Bardziej miarodajne są obwody ciała, lustrzane odbicie oraz ogólne samopoczucie. Równoczesne budowanie masy mięśniowej i redukcja tkanki tłuszczowej wymagają odpowiedniego deficytu kalorycznego, który nie będzie zbyt głęboki, by nie zahamować regeneracji i wzrostu mięśni. Kalorie powinny pochodzić głównie z białka oraz zdrowych węglowodanów, które dostarczą energii na intensywny wysiłek. Trening obwodowy jako spalacz tłuszczu Jedną z form ćwiczeń mających pomóc w odchudzaniu jest trening obwodowy, który już od jakiegoś czasu zyskuje dużą popularność. Jego największą zaletą jest fakt, iż jest bardzo intensywny, ale jednocześnie krótki, dzięki czemu pozwala na w miarę szybkie osiągnięcie celu. Charakterystyczny schemat treningowy polega na wykonywaniu kilku (zwykle 5–10) różnych ćwiczeń bez przerwy, jedno po drugim, a dopiero po zakończeniu pełnego obwodu następuje odpoczynek. Trening obwodowy nie bez powodu nazywany jest spalaczem tłuszczu. Dodatkowo wspomaga także rzeźbienie mięśni, ponieważ dobór odpowiednich form ćwiczeń działa na wiele partii ciała jednocześnie — np. przysiady, pompki, deska, skłony tułowia, wykroki. Taka kombinacja pozwala utrzymać podwyższone tętno przez cały czas trwania treningu, co bezpośrednio przekłada się na zwiększone zużycie energii. To dobre rozwiązanie dla osób, które nie mają zbyt dużego doświadczenia z aktywnością fizyczną, ponieważ samodzielnie można wybrać rodzaje ćwiczeń oraz czas ich wykonywania. ...