Szczuplejsza

Próbowałaś już różnych diet i ciągle nie udaje Ci się osiągnąć wymarzonej sylwetki? Niestety, nie każda dieta przynosi oczekiwane efekty, a po zastosowaniu wielu z nich grozi nam efekt jo-jo. Jeśli chcesz poznać pewny sposób na utratę zbędnych kilogramów, którym jest dieta redukcyjna, to zapraszamy do lektury.

Postanawiasz schudnąć X (wstaw odpowiednią liczbę) kilogramów. Stawiasz sobie realne cele, trzymasz się zasad. Chudniesz. A potem jest efekt jojo. Znowu zaczynasz. Udaje się! A po upragnionych wakacjach w bikini, znowu… tyjesz. To w końcu, jaka jest najskuteczniejsza dieta na redukcję? Jaka dieta na odchudzanie? Dieta Dukana, Dąbrowskiej, sokowa czy co gorsza – głodówka, są skuteczne, o ile stosujesz się w pełni do ich rygorystycznych zasad. Po miesiącu, dwóch, uzyskujesz upragnione efekty, a potem szybko wracasz do swojej poprzedniej wagi. Lub, co znacznie częściej się zdarza, tyjesz jeszcze bardziej, czyli dopada cię znienawidzony efekt jojo. Dlaczego tak się dzieje? Ponieważ takie diety zakładają drastyczne ucięcie kalorii lub w świadomości osoby odchudzającej się, są przymusem, przykrym sposobem na osiągnięcie celu. Gdy ją zakończą, jedzą, co popadnie, najczęściej tłusto i słodko. A czy jest jedna, najlepsza dieta na odchudzanie, redukcję? I tak, i nie – wszystko opiera się na bilansie kalorycznym. Deficyt kaloryczny Aby organizm mógł prawidłowo funkcjonować, potrzebuje energii, czyli w praktyce, kalorii. Jeśli jednak spożywasz ich za dużo, nadwyżka odkłada się w postaci tłuszczyku, niechcianych kilogramów. A jak to działa? Zanim wytłumaczymy ci najważniejszą zasadę deficytu kalorycznego, musisz dowiedzieć się, co to jest PPM i CPM. PPM to podstawowa przemiana materii, która określa, ile kalorii potrzebujesz dla zachowania podstawowych funkcji organizmu. Natomiast CPM, czyli całkowita przemiana materii, oprócz PPM uwzględnia także aktywność fizyczną w ciągu dnia. Aby obliczyć CPM, musisz najpierw znać swoje PPM, po czym przemnożyć je przez współczynnik aktywności. Wiemy, brzmi to skomplikowanie, ale w sieci znajdziesz wiele kalkulatorów, które po wpisaniu odpowiednich danych, zrobią to za ciebie. I teraz przechodzimy do kluczowego zagadnienia, czyli jak schudnąć. Jeśli jesz tyle, ile wynosi twoje dobowe zapotrzebowanie energetyczne (CPM), to waga się nie zmienia. Gdy dostarczasz organizmowi więcej kalorii – tyjesz, a gdy mniej – chudniesz. Jak ułożyć dietę na redukcji? Oblicz swoje CPM, po czym „odetnij” od tego ok. 200-400 kcal – wyjdzie ci, ile możesz zjeść w ciągu dnia, aby w końcu zacząć widzieć efekty na wadze. A co, gdy deficyt „nie działa”? Mogą być tego dwa powody. Albo źle oceniłaś swoją aktywność fizyczną, albo… gotujesz „na oko”, podjadasz, czyli dostarczasz więcej kalorii, niż ci się wydaje. Jak to sobie ułatwić? Jeśli tylko nie przestrzegasz diety rozpisanej przez dietetyka, możesz wszystkie posiłki wpisywać do aplikacji, kalkulatora zliczającego kalorie i w ten sposób pilnować ich wartości. Aktywność fizyczna podczas diety Prawidłowo obliczyłaś CPM i wyszło ci, że powinnaś być ...

Poradni dietetycznych z każdym rokiem przybywa, oferując wsparcie dla osób, które chcą zmienić swoje przyzwyczajenia żywieniowe, odchudzić się i poprawić swój stan zdrowia. Równie popularne stały się przy tej okazji także porady dietetyczne online, które pozwalają na przeprowadzenie konsultacji bez wychodzenia z domu. Czy się to opłaca? Jakie są zalety takiego rozwiązania? Jak działa dietetyk online? W przypadku porad udzielanych drogą internetową, czyli online, mamy do czynienia z kontaktem pomiędzy specjalistą a pacjentem wyłącznie drogą wirtualną. Omija się więc tutaj konieczność bezpośredniego spotkania twarzą w twarz, a wszystkie porady oferowane są albo za pomocą programów do video rozmowy jak Skype, drogą mailową lub przez czaty. Czy to dobre rozwiązanie? Wiele osób z tego korzysta i poziom zadowolenia z tego typu usług jest stosunkowo wysoki. O tym jak dietetyk dobiera dietę, przeczytasz tu: porady-online.pl/kategoria-porad/dietetyk-porady-online, a jest to ważne, ponieważ pomimo wszystko, inny poziom kontaktu wymusza poniekąd także inne podejście do tematu. Specjalista musi poznać swojego pacjenta jak najlepiej, by na podstawie podanych danych, móc dobrać odpowiedni sposób żywienia. Przy kontaktach online wygląda to jednak nieco inaczej, niż przy wizycie osobistej, choć w przypadku video rozmów, mamy do czynienia praktycznie z tym samym, co z wizytą w gabinecie. Jakie są zalety dietetyka online? Wiemy już, jak mniej więcej działa dietetyk online, warto teraz przejść do tego, jakie są zalety przeprowadzenia konsultacji właśnie tą formą. Pierwszą z nich niewątpliwie niższa cena za samą poradę, choć oczywiście będzie to zależało od konkretnego dietetyka. Kolejnym plusem jest tutaj krótszy czas oczekiwania na ułożenie właściwej diety, przy okazji oszczędza się też czas, który trzeba byłoby poświęcić na dojazd. Rzecz jasna nie można zapomnieć także o dużej wygodzie dla klientów, ponieważ rozmowa z dietetykiem może odbyć się praktycznie o każdej porze dnia, a my sami znajdować się gdziekolwiek tylko chcemy – w domu, w pracy czy w podroży. Jedynie co jest potrzebne, to dostęp do komputera i internetu. To dobre rozwiązanie dla osób z niewielkich miejscowości, z utrudnionym dostępem do poradni tego typu, a także osób, które z pewnych względów, na przykład zdrowotnych nie są w stanie pojawić się u dietetyka. Kontakt z dietetykiem online jest łatwiejszy i pozwala na zachowanie stałości komunikacji. Jakie są wady dietetyka online? Jak mówi się o zaletach, warto wspomnieć także o wadach, ponieważ i je także powinno się mieć na uwadze. Dla wielu osób brak bezpośredniego kontaktu z dietetykiem czy jakimkolwiek specjalistą może być barierą nie do przejścia. Dodatkowo są one ...