Szczuplejsza

Żeby się odchudzić, trzeba mieć silną wolę, anielską cierpliwość i być konsekwentnym. Niełatwa sztuka, zwłaszcza, kiedy czujemy ssanie w dołku. Ale, ale! Wcale nie trzeba sobie odmawiać jedzenia. Trzeba tylko uważniej wybierać to, co się je. Niektóre produkty mogą wręcz wspomóc nas w walce z kilogramami!

Chyba żadna pora roku nie sprzyja tak jak wiosna zadbaniu o własną formę. Wiele osób decyduje się też w tym czasie na stosowanie różnego rodzaju diet. Ten artykuł przedstawia 5 skutecznych i przyjemnych diet, które dodadzą Ci energii, a co najważniejsze – szybko odchudzą.

Marzysz o zgrabnej sylwetce i z zazdrością spoglądasz na zdjęcia modelek na portalach społecznościowych i okładkach czasopism? Wciąż szukasz odpowiedniej diety, która przyniesie zamierzone efekty, ale żadna nie działa? Nie wiesz co robisz źle, chodzisz ciągle głodna, a mimo to waga ani drgnie? To problem wielu kobiet, przeczytaj jakie mogą być powody takiego stanu rzeczy.

Chcesz schudnąć, ale nie wiesz od czego zacząć i zaczynasz się gubić we wszystkich informacjach i poradach na temat diet? Kluczem do sukcesu jest w tym wypadku odpowiednie podejście do tematu, a podstawą obliczenie zapotrzebowania na kalorie. Jeśli nie wiesz jak to zrobić, to dowiesz się tego z naszego artykułu.

Przekroczyłaś magiczna granicę 40-stu lat i widzisz, że Twoje ciało powoli się zmienia? Marzysz o tym, żeby zrzucić kilka kilogramów i odzyskać szczupłą sylwetkę, ale obawiasz się, że to już nie możliwe? Na szczęście nie ma rzeczy nie niemożliwych, a my podpowiemy Ci jak schudnąć po 40-tce!

Bycie aktywnym fizycznie w ostatnich latach zrobiło się niezwykle modne. Już nie tylko sportowcy przeznaczają kilka godzin tygodniowa, a czasem nawet dziennie na treningi. Wiele osób walczy w ten sposób z nadwagą, jednak nie wszyscy zdają sobie sprawę z tego, że ćwiczenia jakie wykonujemy powinny być odpowiednio dobrane. Jakie ćwiczenia skutecznie wspomogą odchudzanie?

Odchudzanie jest tematem zawsze na czasie, problem redukcji masy ciała dotyczy zarówno osób otyłych, jak i tych, które nie mają znacznej nadwagi, a mimo to chciałyby zrobić coś, aby ich sylwetka nabrała jeszcze bardziej smukłych kształtów. Aby jednak odchudzanie nie przyniosło nam szkody, musimy podejść do tego rozsądnie. Jak więc pozbyć się zbędnych kilogramów w zdrowy sposób, bez obawy o wystąpienie efektu jo-jo?

Zdrowy styl życia i szczupła sylwetka, to aktualnie bardzo często poruszane tematy. Wiele osób zaczyna dostrzegać mankamenty swojej sylwetki na wiosnę, gdy przychodzi pora na wyciągnięcie z szafy lżejszych ubrań. Poza tym, gdy robi się cieplej mamy więcej energii i ochoty do podjęcia aktywności fizycznej. Nie każdy jednak lubi biegać lub ćwiczyć na siłowni, na szczęście jest dla tych osób alternatywa – zajęcia fitness.

Postanawiasz schudnąć X (wstaw odpowiednią liczbę) kilogramów. Stawiasz sobie realne cele, trzymasz się zasad. Chudniesz. A potem jest efekt jojo. Znowu zaczynasz. Udaje się! A po upragnionych wakacjach w bikini, znowu… tyjesz. To w końcu, jaka jest najskuteczniejsza dieta na redukcję? Jaka dieta na odchudzanie? Dieta Dukana, Dąbrowskiej, sokowa czy co gorsza – głodówka, są skuteczne, o ile stosujesz się w pełni do ich rygorystycznych zasad. Po miesiącu, dwóch, uzyskujesz upragnione efekty, a potem szybko wracasz do swojej poprzedniej wagi. Lub, co znacznie częściej się zdarza, tyjesz jeszcze bardziej, czyli dopada cię znienawidzony efekt jojo. Dlaczego tak się dzieje? Ponieważ takie diety zakładają drastyczne ucięcie kalorii lub w świadomości osoby odchudzającej się, są przymusem, przykrym sposobem na osiągnięcie celu. Gdy ją zakończą, jedzą, co popadnie, najczęściej tłusto i słodko. A czy jest jedna, najlepsza dieta na odchudzanie, redukcję? I tak, i nie – wszystko opiera się na bilansie kalorycznym. Deficyt kaloryczny Aby organizm mógł prawidłowo funkcjonować, potrzebuje energii, czyli w praktyce, kalorii. Jeśli jednak spożywasz ich za dużo, nadwyżka odkłada się w postaci tłuszczyku, niechcianych kilogramów. A jak to działa? Zanim wytłumaczymy ci najważniejszą zasadę deficytu kalorycznego, musisz dowiedzieć się, co to jest PPM i CPM. PPM to podstawowa przemiana materii, która określa, ile kalorii potrzebujesz dla zachowania podstawowych funkcji organizmu. Natomiast CPM, czyli całkowita przemiana materii, oprócz PPM uwzględnia także aktywność fizyczną w ciągu dnia. Aby obliczyć CPM, musisz najpierw znać swoje PPM, po czym przemnożyć je przez współczynnik aktywności. Wiemy, brzmi to skomplikowanie, ale w sieci znajdziesz wiele kalkulatorów, które po wpisaniu odpowiednich danych, zrobią to za ciebie. I teraz przechodzimy do kluczowego zagadnienia, czyli jak schudnąć. Jeśli jesz tyle, ile wynosi twoje dobowe zapotrzebowanie energetyczne (CPM), to waga się nie zmienia. Gdy dostarczasz organizmowi więcej kalorii – tyjesz, a gdy mniej – chudniesz. Jak ułożyć dietę na redukcji? Oblicz swoje CPM, po czym „odetnij” od tego ok. 200-400 kcal – wyjdzie ci, ile możesz zjeść w ciągu dnia, aby w końcu zacząć widzieć efekty na wadze. A co, gdy deficyt „nie działa”? Mogą być tego dwa powody. Albo źle oceniłaś swoją aktywność fizyczną, albo… gotujesz „na oko”, podjadasz, czyli dostarczasz więcej kalorii, niż ci się wydaje. Jak to sobie ułatwić? Jeśli tylko nie przestrzegasz diety rozpisanej przez dietetyka, możesz wszystkie posiłki wpisywać do aplikacji, kalkulatora zliczającego kalorie i w ten sposób pilnować ich wartości. Aktywność fizyczna podczas diety Prawidłowo obliczyłaś CPM i wyszło ci, że powinnaś być ...

Nie ma chyba osoby, która w dzisiejszych czasach nie marzy o szczupłej i perfekcyjnej sylwetce. Marzenie to jedno, a działanie to drugie i właśnie na tym polu spotykamy najwięcej problemów. Każdy chce zrzucić nadprogramowe kilogramy, ale nie każdy ma w sobie tyle chęci i zapału, aby coś w tym zakresie zmienić. Cóż, wizja restrykcyjnej diety, odmawiania sobie przyjemności oraz katorżniczych ćwiczeń na siłowni nie napawa optymizmem. Jednak odchudzanie nie musi być wcale takie straszne i trudne, jak się wydaje. Poznaj triki na łatwe zrzucanie kilogramów, czytając poniższy artykuł. Od czego zacząć odchudzanie? Każde odchudzanie należy zacząć od wyznaczenia sobie celu, tego ile chcemy schudnąć i w jakim ostępie czasowym. Cel musi być realny, np. 5 kg w 2 tygodnie, gdyż realizowanie planu krok po kroku szybciej przyniesie rezultaty, a to z kolei będzie motywować do wyznaczania kolejnych celów. Należy też wziąć pod uwagę indywidualne zapotrzebowanie na kalorie. Jest to bardzo ważne, ponieważ to właśnie one odpowiadają za poziom energii potrzebnej do funkcjonowania. Dopiero na tej podstawie można opracować szczegółowy plan żywieniowy. Porady kulinarne, które pomogą w odchudzaniu, podaje blog Szmineczka, które ułatwią wybór właściwych przepisów. Absolutnie nigdy nie wolno schodzić poniżej zalecanej liczby kalorii, ponieważ ma to swoje konsekwencje zdrowotne, grozi efektem jo-jo oraz problemami na tle hormonalnym. Zatem odchudzanie zaczynamy z głową, nie rzucamy się na aktualnie reklamowaną przez fitness liderki diety, ponieważ to, co pomaga jednemu, komuś innemu może wręcz zaszkodzić. Wysypiaj się Pewnie nie zdawałaś sobie z tego sprawy, ale ilość snu podczas odchudzania ma niebagatelny wpływ na efekty diety. Powinnaś spać przynajmniej 7 godzin, gdyż tyle właśnie czasu organizm potrzebuje, aby mogły zachodzić w nim procesy regeneracji. Za krótki lub za długi sen skutkuje gromadzeniem się wody w organizmie, zwiększonym zmęczeniem oraz zmniejszoną odpornością na stres. Problemy emocjonalne i nieradzenie sobie z nerwowymi sytuacjami rodzą w nas chęć sięgnięcia po niezdrową i tuczącą przekąskę, a to z kolei skutkuje nagromadzeniem się nadmiaru tkanki tłuszczowej. Ogranicz kaloryczne napoje Słodzone napoje, kawy smakowe, kartonowe soki czy napoje gazowane odpowiadają za przyrost masy. Jest w nich bardzo dużo cukru oraz substancji słodzących, które powodują tycie. Jeżeli nie umiesz obejść się bez słodkiej kawy z mlekiem, cukier zastąp miodem lub dietetycznym słodzikiem i stosuj 0,5% mleko. Zamiast klasycznej herbaty, która powoduje gromadzenie się płynów w organizmie, przerzuć się na napary ziołowe, które dodatkowo oczyszczą organizm z toksyn i wspomogą cały proces odchudzania. Pij tylko wyciskane soki, najlepiej robione przez ciebie, ...